所謂的「腰椎」其實是腰部底下的五段脊椎，用以支撐背部和核心肌群，然而，經常性的坐姿不良、久坐久站、職業姿勢等壓迫，長期累積為腰椎的沉重傷害，且患者往往並不自知。

一名正值壯年的機械技師，經常感到腰部不舒服，本來以為是坐骨神經痛問題，看了中醫推拿後不見好久，後來才檢查出是長期壓迫腰椎，導致骨刺傷到脊椎神經，復健無效後只好進行顯微鏡手術，開刀磨平骨刺後症狀才得到緩解，但醫師囑咐往後不可再彎腰工作，也間接影響了患者的未來生活規畫。

長期彎腰駝背、久坐不動，皆是坐骨神經痛，甚至提早出現退化性骨刺的原因。

每天進行簡單的伸展運動，其實就能有效預防、緩解坐骨神經痛，間接等同於預防「骨刺」危機臨老上身。

(根據《Formulatedfitness》報導，側腰伸展可以幫助保護腰椎)

(根據《Formulatedfitness》報導，抱膝伸展可改善下背部疼痛)

抱膝伸展

(脊椎伸展的要點在於，身體伸展時要配合呼吸)

脊椎伸展

(據《Formulatedfitness》報導，伸展髖關節是防止坐骨神經痛的有效運動)

髖關節伸展

由於「腰椎」與坐骨神經痛和骨刺緊密相關，建議民眾每周至少要進行2-3次以上的運動。

在練習這些動作前，如果已經有腰椎滑脫或其他筋骨傷害症狀，建議先至復健科就診，依專業醫生的安排進行物理復健為先。