好不容易下班回到家，但腰卻痛得讓人受不了？根據《Lifehack》網站的報導，來試試這五種瑜珈姿勢，讓您下班後還是活力充沛！

• 三角式

單腳向前，將身體往側邊扭轉，伸出左手／右手觸碰對應腳，保持腰部挺直，麵朝上。維持30秒後再慢慢的回到站姿，記得背部要繼續挺直，再以同樣的方式換邊伸展。

• 貓咪式

背部挺起，雙手平行伏地，膝蓋跪地，臀部與雙膝對齊，背部柔和地向後弓起再向前挺出，重複動作30秒左右。

• 橋式

膝蓋歪曲躺於地麵，讓腳跟盡量靠近臀部（但也不要太蜷曲），將兩手放於身體兩側，慢慢的提臀並維持30秒，再回到一開始的姿勢，連續做這個動作10至15次。

• 半魚王式

將雙腿交叉坐於地板上，一膝蓋向外側彎曲（如圖），把另一隻手放在彎曲的膝蓋上，慢慢的將身體扭轉讓背部感到舒展。

• 下犬式與上犬式

步驟一、站直後身體向下前彎觸地，保持腰部挺直，讓身體呈現三角形，並維持這姿勢30秒。

步驟二、雙手撐地，臀部下壓，雙腿向後伸展。

想像自己是一條不停延展的橡皮筋，重複步驟一與步驟二的姿勢，能夠舒緩腰痛。

不管嘗試哪個姿勢，切忌動作要放慢，且不要過度拉扯身體，正確的姿勢才能達到最佳的效果。

原文出自： http://www.lifehack.org/390947/5-effective-yoga-exercises-for-lower-back-pain?ref=in-content&pid=390947

封麵圖片出自：https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/young-woman-doing-yoga-homegym-62774890?src=HgwUrkQdAS7iAb40LeXqGQ-1-4