推腹，顧名思義就是推動肚子。這個方法最早是在中裏巴人的書中看見的，其他中醫網站也有看到，雖然說法和動作不一定完全一致，但其核心是一致的，就是讓肚子動起來，把隱藏在肚子中的潛在疾病給去掉。

推腹有幾種方法：一是順時針、逆時針相結合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補，我一般都是10下順時針、10下逆時針。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺適宜為好。

這個方法，有利於促進胃腸蠕動，促進消化吸收，對便秘等有一定的效果；而且做了之後肚子有暖暖的感覺，對於腰腹容易受涼的人也有幫助。

二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個力度要比打圈的大點。推的時候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。

這個方向，容易促進垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒功能就不用多說了。當推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點狀等等的包塊、疼點、酸脹點等等，均多多照顧，多按揉點壓，每天花十幾分鐘做做，一段時間後就會逐漸化開了。推腹的時候，各人表現各異，有的會打嗝，那是廢氣上行；有的會放屁，那是廢氣下行；有的會肚子嘰裏咕嚕叫喚，那說明腸胃蠕動加快；有的會跑廁所，那是廢物、廢水下行了。總之，都是好現象，多多推腹，得消化係統疾病的機率就會大大降低了。

筋，從現代醫學來說，就是韌帶了，人會隨著年齡的增長，韌帶一點點老化，從小時候可以隨便啃自己腳指頭到最後彎腰摸到腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因，一方麵是自然規律作用的結果，另外一方麵也說明了缺乏鍛鍊。

步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現代社會很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天麵對電腦，接受傳真機、複印機、顯示器等等的輻射危害，一坐就是一天的辦公讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，得不到放鬆，韌帶也隨著老化了。人就好比一台機器，長期不動，容易生鏽，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。所以我們要經常活動才能舒筋活血，體態保持年輕。

拉筋分為站立式和臥式兩種。臥位拉筋法：將兩張椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地麵，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一麵，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

立位拉筋法：找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

那麼拉筋的原理是什麼呢？拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，所謂「骨正筋柔，氣血自流」，通過拉筋法，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症都會因此減緩甚至是消除。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，督脈諸陽彙集，主腎功能，而腎乃先天之本，精氣源泉，腎氣足則人精氣足，不易瞌睡犯困，無精打采。膀胱經是人體最大的排毒係統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

首先從梳子說起，塑料梳子絕對需要淘汰，這東西也不見得便宜多少，但是梳了後起靜電是經常的，尤其是乾燥的天氣，越梳越蓬，還不如直接用手指代梳子了。可以選用的數字有很多，木質的、牛羊角的，都是環保又經濟的選擇，玉石的梳子，好是好，但是貴，又難伺候，像我這種毛手毛腳的人經常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天，一把玉石梳子可夠買一堆木頭梳子的了。

梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮，太密的話，如果你的頭髮不夠柔順的話，或者燙過染過折騰過，很容易在梳頭的過程中把你頭髮給拉扯下來，對於頭髮本來就少或者苦於掉發煩惱的人，這無疑於雪上加霜啊。總之買的時候要注意看看梳齒的間距、尖度，還有就是把手的舒適度，握起來能使得上勁，握起來順手。這樣梳子就選定了。

接著說說梳頭的方法，正確的梳頭順序，是從前額的位置往後腦勺去，一直梳到靠近脖子的地方，就是沒頭髮的地方了。耳朵側的也是從前麵梳到後麵，符合經絡的走向。梳頭不一定要找對穴位，跟著感覺走就對了，梳的時候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來對該區域進行按壓點揉等，酸疼的症狀會越來越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。

每天堅持梳頭，先嘗試一個月看看，數量不一定要多，一二百下，按照兩秒一次的速度，也就是三五分鐘的事情，不耽誤你看書工作，而且沒有副作用，相信你會感覺到失眠頭痛的症狀以及脫髮掉發的情況會得到不小的改善。

午睡是每個人小時候基本都會做的，小學初中一直到工作，很多人都有午睡的習慣。有的人說，我沒時間午睡，其實他的中午時間都用來逛頭條、聊天、刷微博、刷朋友圈、瀏覽新聞了；有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神態，你的身體其實一直在述說著他的請求，你卻置若罔聞；有的人說，我中午加上吃飯只有一個小時的時間，我怎麼午睡？其實真正的午睡未必需要大段的時間，往往午睡只需要十到十五分鐘時間，這麼一小段的時間你也沒有麼？

俗話說春困夏乏，現在正值春季，天氣還比較涼，有的地方更是春雨綿綿，這就更讓人有昏昏欲睡的表現了。體質虛弱或者老人、小孩，其實一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放鬆，要鬆弛有度，工作效率才高，身體也不會很有壓力。

古代有一個詞叫做子午覺。子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活。從傳統的養生角度來看，睡眠與清醒狀態是一種陰陽交替的結果，當人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個站崗放哨的哨兵班次。子時是指半夜11點到淩晨1點，午時是指中午的11點到下午1點，剛好是一個十二小時的輪迴。

午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放鬆的機會，特別是對於晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。

午睡時候也需要注意幾點，一是再熱的天，肚子上也要蓋點東西以免著涼，睡著的時候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼；二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負擔，睡得反而不舒坦，睡醒後也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現象；三是午睡姿勢最好是相對舒服點的，一般要頭高於腳；四是午睡的位置不要正對著空調或者電扇的出風口，不要有穿堂風。每天午睡一會，不管是對身體還是精神都是一個很好的放鬆和修養的方式。

以上都是日常生活中很簡單也很容易做到的養生方法，擅於使用這些方法並堅持去做，成為一個很好的生活習慣，利用好這些碎片化的時間放鬆身體，在繁忙的工作和生活中，你的身體才能時刻保持活力，保持健康！