睡姿不對,遲早遭罪!哪種睡覺姿勢最好?原來是它 - 原

睡姿不對,遲早遭罪!哪種睡覺姿勢最好?原來是它

睡姿 姿 養生保健 | 更新于: 2025-07-29 01:00:00

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。如果姿勢不正確,卻會成為影響身體健康的大事!

人在睡眠時,姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種:仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。到底哪種姿勢對身體最有利呢?我們來逐一分析。


1、仰臥:容易做惡夢

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這種睡姿比較多,大約占人群50%~60%。



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這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點是:有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,不利於頸椎健康;胖的人,軟組織較鬆弛。仰臥時,舌根後綴,易打呼嚕,甚至出現呼吸暫停的現象。


2、俯臥:傷乳房、傷心臟

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這種睡姿的人比較少,約占5%。趴著睡,身體重量會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友,俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓,會影響血液循環。


3、左側臥:加重心臟負擔

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左側臥占人群20%~30%。大家知道,心臟處於整個胸廓的左側,如果左側睡,心臟的位置低,要想保證全身的血液循環,心臟的做功就會大,加重心臟負擔。



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對一些老年人、有心臟病的人,尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說,左側臥是最佳睡姿。如果仰臥,增大的子宮會壓迫下腔靜脈,導致回心血量減少,會導致仰臥位性低血壓。

不建議右側臥位,是因為懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。


4、右側臥:日常健康睡姿

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這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿,主要是因為它不會壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行,有利於消化;肝臟位於右上腹,右側臥位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。



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因此保持右側臥位,對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說,子宮小,右側臥位為好。

最健康的睡姿:右側臥

綜合以上4種睡姿,右側臥更健康一些,仰臥次之。

右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。

值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

不過,睡姿不是一成不變的。對於正常人來說,左側臥、仰臥、右側臥都可以。相互調節、搭配,對於脊柱和脊柱兩側的肌肉,都是一個很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓,或者是孕婦的話,就要選擇最利於健康的睡姿了。



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幾種常見病的適宜睡姿

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對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。

要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下麵我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:


1、肺結核

兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。


2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀的緩解與休息。


3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。


4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。


5、心臟病

心臟代償功能尚好者,可向右側臥。



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若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。


6、高血壓

高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15厘米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。


7、膽囊炎、膽石症

宜採取右側臥位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。


8、腰背痛

適宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。


9、頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過,睡不好是很多疾病的誘發因素,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。

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