她從體重破百瘦下50公斤！韓國瘦身女王：起床空腹做「這個」動作很有效！(內附影片）

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金（金皗原），從體重破百的胖子靠著運動瘦下來！她說：早上起床的「空腹運動」是養成瘦身體質的絕佳習慣。

自從介紹了從104公斤瘦下50公斤的韓國人氣美女教練Miss金（金皗原）後，不僅讓她在台灣一夕爆紅，她的第二本最新著作《最強IG瘦身女王減重保證班》更瞬間在網路書店排行榜名列前茅，除了生活習慣、瑜伽墊上運動外，Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」，也就是在早上剛睜開眼的空腹狀態下開始動起來。

Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！

招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地麵呈90度直角。

Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。

Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。

Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。

看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。

招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。

Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。

Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。

Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。

招式 C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。

Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。

Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。

從人人嘲笑的「天生胖子」，到身材健美的「後天女神」，Miss金強調，對一般女生來說，每天只要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。

招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。

Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。

Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。

做完了4個招式，Miss金提醒，如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等，做伸展最有效，所 以運動前、後伸展一定要做！就算只有運動30分鐘，最後5分鐘一定會用來做伸展，充分紓緩、放鬆肌肉。

養成睡醒空腹運動人一天要吃三餐，每日運動當然也要分成好幾回、找零碎的時間來做。Miss金分享，早上起床後的空腹時間伸展筋骨，能讓身體暖起來養成年輕體質。值得注意的是，空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈，運動時間在10～15分鐘內為佳，以下，趕緊一起動起來吧！（以下的動作也可以做為平常運動前的暖身。）

毛巾伸展 A

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。

3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。