臀橋 錯誤：背弓起來，這樣是練到你的下背而不是臀； 正確：膝蓋彎曲，抬起骨盆，肩膀到膝蓋有保持直線，收緊腹部和臀部。 
側弓箭步 錯誤：上身前傾太多，膝蓋過度彎曲，這樣會讓你的脊椎和膝蓋負擔太大； 正確：上身保持直立，深蹲時膝蓋大概彎曲90度左右就好。 
平板支撐 錯誤：背部沒有保持直線； 正確：身體從頭到腳踝成一直線，手臂和地板保持約90度，脖子不要彎曲。 
負重深蹲 錯誤：弓背，重量就會跑到腳上，且可能損傷脖子； 正確：槓背部彎曲，腳跟貼地，保持大腿和地麵平行。 
杯式深蹲 錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形，或是蹲太低； 正確：肩膀挺直，收緊肩胛骨，背部挺直，深蹲時大腿和地麵保持平行。
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硬拉 錯誤：腿和手臂沒有垂直，槓鈴容易掉下來傷到身體； 正確：膝蓋彎曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往後，腿和手臂與地麵垂直。 
臥推 錯誤：膝蓋角度太大，負重不平衡； 正確：槓鈴要肩膀保持直線，下背稍微弓起，膝蓋彎曲，腳可以些微往後靠近臀部。 
啞鈴弓箭步 錯誤：膝蓋沒有打直，這樣很容易受傷； 正確：膝蓋要和腳尖成一直線，彎曲約90度。 
單腿深蹲 錯誤：駝背，蹲不夠低； 正確：身體打直、挺胸，蹲下時大腿和地麵平行。 
單臂啞鈴劃船 錯誤：抬頭，背太彎； 正確：身體從頭到臀保持直線。
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啞鈴頸後臂屈伸 錯誤：握住啞鈴中間位置，會動到關節而不是肌肉； 正確：掌心向上，雙手握住啞鈴，肩膀不動，把手肘舉到越靠近頭越好，啞鈴舉超過頭部，緩慢放下。 
山羊挺身 錯誤：身體沒有成一直線，下背太彎； 正確：不要過度彎曲下背，起身時上身大約抬到臀部的位置即可，彎下去的時候也不要把背弓起。 
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