鞋子是雙腳的親密夥伴，它能保護雙腳，對雙腳的健康有很大的影響。但許多人往往忽略合適鞋子的重要性，更常以美觀、時尚或價格便宜為選鞋的優先考量，對足部健康的影響不容小覷。

一．從高中到現在穿一樣尺寸的鞋：人的足弓不是永遠曲度不變，隨時年齡老化，足弓會逐漸下垂，腳會稍微變大。

二．腳趾頂到鞋尖：人的腳形在一天當中會有小變化，早晨腳較小，運動後或晚上腳會膨脹而大一點。凱薩琳建議在晚 上逛鞋店，因那時腳是一天之中最大的。維克森林浸信會醫學中心足科醫生（Wake Forest Baptist Medical Center）克莉絲汀（Christina Long）建議：「腳趾和鞋子頂端要有一些空間，在鞋子內應該能夠移動腳趾。」

三．足弓痛：鞋太大或無法支撐身體重量（例如：鞋底單薄的人字拖鞋），走路時，腳底肌肉會很緊繃，在一段時間行 走或站立後會足弓疼痛。梅奧診所（Mayo Clinic）物理治療師艾蜜莉（Emily Beyer）說，過度使用會發生如腳底筋膜炎（plantar fasciitis）等傷害。

腳底筋膜炎不是一日造成，但也不是短時間容易治癒的損傷。出現下列情況，有可能是腳底受損初期：

四．腳有水腫起水皰，長繭或是腳趾甲瘀血：這些損傷很明白指出該換鞋了。克莉斯汀說：「在鞋子某些區域太緊或太窄」，鞋內空間太小會損害皮膚或是影響關節，會造成疼痛的雞眼、姆囊炎、指甲內嵌。最好把鞋子拓寬，或是換更寬的鞋。

五．運動鞋太舊：走路是全身重量壓在鞋子上面，持續打擊地面，對鞋子的耗損很大。凱薩琳說，如果一個星期走10英裏，平均每9-12個月應該要換鞋。如果一星期走20英裏，則每4-6個月應換鞋一次。