人體經絡裏的氣血宜隨溫度降低而運行緩慢，筋骨和關節易不適，像一些風寒導致的老病根，尤其是腰腿疼痛會越發明顯。

主治：風濕痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，頸、背、腰、臀痛，肚臍突出，肌肉痿縮，大便膿血，小腹脹痛，小便不利，久痔脫肛等。

功法：每天一~五時之間，向前伸腿而坐，兩手分別向前攀住左、右腳底，膝關節彎曲。然後腳向前蹬，手向後扳，力爭數秒鐘，屈膝，兩臂隨之彎曲。如此反覆做三十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，收功同前。

所謂蝗蟲式的練習，就是把我們的腿和上半身同時擡起的一個練習。

首先趴臥在床面上，兩個小臂交疊在一起，把額頭搭在我們的小臂上。身體放平，意識放於雙腿，吸氣的時候讓雙腿充分地伸展伸直，呼氣的時候向上擡起。

註意: 雙腿擡起的過程中，我們的髖部不要離開地板。把髖壓下來，保持兩髖平齊。另外還要註意保持腿的伸直，很多朋友會習慣性地彎腿，這是不對的。