親愛的，你今天自在了嗎？
自在是什麼呢？如果說小確幸，是暫別生活去追尋美好，那麼自在，就是擁抱生活最真實的樣子。自在，是和自己和平共處的心理狀態。自在，是即使外界環境紛亂，你仍然開心地笑，因為你知道有自己在真好。仔細想想看，你有多久沒有感覺自己的心砰砰跳著，有多久沒有發自內心的笑了？
1 挑戰一個你以前不會做的嘗試
我們無法決定生命的長度，但能決定生命的寬度以及色彩。
在有限的人生裡頭，讓我們替人生多增加一些色彩，把人生的 CP 值拉到最大，所以新的一年，來做以前不敢嘗試的挑戰吧！或許是挑戰一個人看電影、換個從來沒考慮過的新造型、和陌生人說話、拿起以前不會看的書籍類型、吃一種以前不敢吃的食物...等等。從自己的習慣開始改變，別把自己定型，嘗試過後或許你會發現，原來你可以如此不一樣，原來每個人都有無限的可能。
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新的一年，讓我們都跟全新的自己說聲 Hello 吧！
練習小撇步：買本屬於自己的筆記本，替每天的自己設定一些可愛的挑戰小任務。像是1/12 女孩來去衝浪吧，1/13 雖然愛吃肉，不過今天是吃素日，1/14 和一個公車上的陌生人聊天，可以從看起來最好聊的老奶奶開始 1/15 提早兩個小時躺在床上...幾個禮拜下來，相信你會發現自己很不一樣。
2. 增重一公斤
研究顯示：增重一公斤，會讓你更美麗，你相信嗎？
你或許正在心中咕噥，減肥都來不及了，還增重？其實近年來，越來越多醫師都強調：體重數字不能反映你的尺寸數字，比起體重上的一公斤，你該更斤斤計較的是自己攝取的食物是否營養健康。聽起來或許像老生常談，但你是不是也發現，有時候你的體重雖然增加了，但是你整個人看起來反倒更輕盈，體態更勻稱呢？
練習小撇步：偶爾招待自己來頓大餐，心情美麗了，人也更漂亮。新的一年，我們一起避免用節食的方式減肥，改用遊泳、瑜珈等能雕塑體態的運動，美麗更外顯又不會餓肚子。 我們練習說：「我很喜歡自己現在的樣子。
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」
3. 暫時告別低頭族
或許日子很忙，但真的也沒忙到一秒幾十萬上下，放下手機，抬頭看看身邊的世界吧。
離開網路世界，是現代人都有的焦慮病，其實我們都一樣。不過仔細想想，少確認一次照片按讚數、少回幾次 Line 對我們的生活，真的不會有什麼劇烈性的影響。親愛的先別緊張，這個練習不是要你從此和智慧型手機說掰掰，而是讓我們從每天放下手機一小段時間開始，回歸設定到沒有智慧型手機的日子，也放下隨時隨地一定得 Online 的習慣。放下手機，把多出的時間用來和自己以及世界對話，不再急著時時刻刻更新好友動態，而是時時刻刻感受自己的心情。
練習小撇步：放下手機，練習找到和自己相處最舒服的頻率。當想拿起手機滑滑滑的時候，不如來觀察一下身邊的人，說不定會發現意想不到的事情呢（最有可能的就是發現，原來整個捷運車廂裡，自己居然是唯一的「非低頭族」。）
4.揮別不適合的人
我們不能決定誰將無預警的出現在我們生命裡，但還好，我們能夠決定該在什麼時間點，送走不該再留在我們生命裡的他們。
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新的一年，不只物品要除舊佈新，也該和不適合的人說掰掰，除去了肩膀上無端的重擔，生活也才能自在。無論你們曾經多麼相愛，無論你有多想念以前的那個他，如果你們之間的愛已經被磨得越來越小如果你們兩個漸漸在彼此的生命裡變得可有可無，如果你們之間只剩下爭吵、質疑、猜忌，如果你們都失去了和對方攜手走下去的決心，那不如放手吧。放手，讓我們學習做個不負責任的情人，因為愛情，從來沒有負不負責，只有愛不愛。
練習小撇步：分開，沒有誰對誰錯，新的一年，是狠下心離開的很好理由。你不用急，給自己一段時間回想，謝謝他的照顧，你們在彼此身上學到了好多，也一起走過了好多風景。輕輕地說一聲珍重再見，踏上不同的旅途。懂得永恆，得要我們進化成更好的人。
5.學會掌握時間
掌握時間，才不會每秒都覺得被時間追殺，而能從容地與時間共舞。
滴答滴答，時間不停地走，平平都是24小時，怎麼有人過得愜意自在事情完成度又高，有人卻過得急亂慌忙又沒有工作節奏呢？ 試試看塊狀化你的時間，以及搶先活在未來裡，優化你的工作效率吧！
練習小撇步：1992 年 Francesco 提出番茄計時理論 (Pomodoro Technique) ，把每件事情切成塊狀，以每25分鐘工作再休息5分鐘為原則，每次只能專心做一件事情。練習把任務和時間都大塊狀化，也練習專注，你會發現這樣的你更能集中精神，事情也做得更快更好。
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另外懂得運用時間的人，通常都極具時間感，會替每一項該完成的事情往前抓時間，讓自己更能有餘裕從容的完成每項任務。簡單來說，學會掌握時間，就能更進一步的活在未來裡。讓我們一起練習看看！
6. 整理房間和你的辦公桌
雖然愛因斯坦說雜亂的桌面，反應了大腦的靈活程度，不過如果你的家和桌面像剛有場小型火山爆炸，還是該稍微整理一下了。
當工作煩躁的時候，整理桌面其實是個很紓壓的練習。整理後，或許你會發現桌上居然還有2013年初的文件或早已無用的報表，丟掉不需要的資料，給桌面一點吐氣呼吸的空間，你會發現事情其實並沒有你想像中的多。
練習小撇步：一起來試試看「有條理的紊亂」（organized chaos）吧！將桌面或住家空間劃分成幾個不同的空間，把同性質的項目歸類疊放，不用刻意疊放整齊，這麼做是為了能讓你用最短的時間，以及最舒服的方式找到你需要的東西，縮短你在一大碟文件裡大海撈針的時間喔！
7.留點時間給家人、朋友和自己
留點時間給最常被你忽視的他們，你的家人，你的朋友還有你自己。
日子好忙碌，那些生活裡重要的人，我們越來越少留時間給他們了。小時候，全家總會一起吃早餐；長大了，連久久一次聚餐居然都像奢侈。求學期間，三五好友沒事就往城市裡鑽；開始工作後，聯繫變成一通電話一封簡訊一個已讀未回的 Line 訊息。而你自己，還記得你上次和自己好好聊聊是什麼時候嗎？或許我們留給這些重要的人的時間不多，記得把時間分給他們。
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練習小撇步：光是用想的，是沒有辦法實踐的。一起拿出我們的記事本，在每個月圈下幾個關鍵日期，那幾天，只能留給我們生命裡重要的人。任何事情都不能卡位你和他們的寶貴時光。（用一點點的小任性，換未來的不後悔，我想很值得吧！）
8.學習幾項新技能
學習，讓你發現自己的無限潛能。
聽說過黃金20小時學習法嗎？自學大師喬許．考夫曼主張只要認真投入20小時，就能學會一項新技能的基礎。而喬許就是自己理論的最佳實踐者，從寫程式、彈烏克麗麗、盲打到風帆，再20小時的練習之後，喬許真的都確實上手。有了黃金20小時學習法，更重要的是：想學習什麼呢？問問自己對什麼事情有興趣但還不擅長，也趁這個機會，多瞭解自己一點點。
練習小撇步：拿筆開始寫下你的願望清單，替未來的自己規劃可以學習的技能，如果忙碌，可以以兩、三個月學習一項新技能的方式進行，讓我們開始 20小時的自我挑戰吧！
9.幫助別人
不要吝嗇伸出援手，因為我們永遠都不知道那雙手意義有多重大。
在這個世界上，有很多很多努力生活著的人，他們比我們想像的活得更辛苦。不要吝嗇幫助別人，儘管只是小忙幫助，當然也不只有一種形式。不是只有捐款或掏錢才叫幫助，瞭解他們的生活、陪他們聊聊天也是一種幫助。又或許你更會發現，其實你以為你在幫助他們的同時，是他們幫助了你。所以幫助，其實是互助，你幫我我也幫你。
練習小撇步：世界上不是繞著我們轉動的，幫助別人，將心比心地替別人想，去體察別人的需要，也能讓我們的世界變得更大。別人開心了，其實你也會很開心，你會知道改變世界的不只是超人，更有願意幫助別人的我們。（就像 101 忠狗其實也不會知道它會因為胡鬧就此促成一段好姻緣）
10. 慢步調的感受生活
好好看看你所在的城市，感受你所住的鄰裏，體會你所過著的生活。
感受生活或許聽起來很抽象，更具體一點地說，就是活在當下。仔細想想看，你有多久沒發現「你正在呼吸」了？活在每天的規律循環裡，有時候真的會覺得生活不過就是日復一日的機械性重複。但是其實每天會怎麼過，其實自己是能夠決定的。你能夠決定要用什麼樣的心情面對今天早上的陽光，面對，如果能從每件事情裡面你都看見了一點不一樣，那你會發現，每一天，都不一樣。（活在當下，為有趣的生活打拚）
練習小撇步：每個人都有不一樣的感受方法，找到最適合自己的，就是最好的。所以說說我們喜歡的感受方式：我們會偶爾刻意地慢下腳步，多走一站公車站或捷運站回家，用異鄉人的眼光看看自己熟悉的地方，最後都會發現其實自己習慣的街景和所住的鄰裏挺有意思的。（或許你也可以試試看赤腳走路，害怕會讓你把自己的感官感受放大，但也請記得慎選場地進行啊！）
以上的十個小練習，不是什麼做了就會成功，做了就會賺大錢的練習，而是簡單實在的讓我們更加正視自己的人生，更加享受與自己相處，感受到自己在真好的快樂。最後一個練習：別讓別人告訴你怎麼做最好，練習聽聽自己的聲音，或許你也能寫出更適合自己的10種練習。
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