長期便秘?成人便秘怎麼辦~~!!快速改善便秘狀況 - 开心一刻

長期便秘?成人便秘怎麼辦~~!!快速改善便秘狀況

成人 養生保健 | 更新于: 2023-12-16 01:00:00

長期便秘?成人便秘怎麼辦?

便秘可是很折騰人的,每次的排洩不幹不行,硬著頭皮幹吧還得膽戰心驚,要是再不幸碰上痔瘡發作,那種矛盾心情陪伴下的“酸爽”感覺,可真是誰秘誰知道!但凡長期便秘,而不是特殊時期才出現的,有兩點恐怕是沒跑,一是膳食結構恐怕不會很合理;二是腸道菌群怕是不健康。下麵給出一些個人建議,希望有幫助。


1、每天定時排便的習慣養成

雖說大腸在早晨處於興奮期,但排便還是是受後天習慣影響的。大腸裡糞便堆積它會“自動提醒”你,每天固定一個時間排便,一段時間之後,到點了你不去都會有憋不住的感覺,形成良性循環之後能做到又準又快;相反,排便不規律,屢次人為壓抑便意,一段時間之後,大腸會忘記自己的職責,糞便在大腸呆的時間越長水分越少,越久越容易發生便秘。

後天培養定期排便,對成人來說更容易,但對小孩子會比較難,尤其是已經便秘並排便痛苦的情況下,小孩寧可憋著不拉。



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其實成人在便秘的情況下硬生生養成定時排便的習慣,也會有點自虐的感覺,怎麼辦,不妨前期吃點東西幫忙過渡一下。


2、什麼可以快速改善便秘狀況

改變便秘,最好還是採取長短結合的方式,開始吃點利於排洩的東西,短期改善難受的狀態,然後再飲食調節,達到長期鞏固的效果。這樣,既可以盡快起效盡可能減輕痛苦,又可以長期保持。

所有的不管是瀉藥,還是蜂蜜(果糖),還是低聚果糖,還是中草藥,凡是能加大食物殘渣的滲透壓,在大腸裡逆向將水分從腸道裡“吸出來”的,都會快速改善便秘狀況,只不過像蜂蜜等,吃的量小了作用不大,必須大量喝才有效果,但是長期喝又有糖攝入過量發胖的問題,所以不宜長期服用。一般用這類東西改善便秘,都是短期吃點,在吃的時候有用,一旦停了,便秘就會回來。



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所以,吃點快速改善便秘的東西,就像一個剎車,可以作為過渡臨時踩一腳。


3、改變自己的飲食結構

要想排便順暢,長期來說,飲食結構要合理,膳食纖維、油脂、水、少吃辛辣是關鍵詞,不是簡單的一天一根香蕉能辦到的。

多吃富含膳食纖維的食物。要想排便改善,飲食就不能過於精細,膳食纖維要攝入足量,膳食纖維不消化,可以作為殘渣形成糞便主體,利於保水,避免便秘。全穀物,蔬菜、水果基本都是膳食纖維含量豐富的食材。



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油脂有潤腸排便的作用,攝入油脂少了也會有便秘的問題。但是作為供能物質,改善便秘的油脂最好是多不飽和脂肪酸油脂,避免飽和脂肪攝入過多有損於心腦血管健康。所以多吃一些核桃、芝麻、葵花籽之類的堅果,或者適當增加花生油、芝麻油之類的油脂攝入。

多喝水,養成定時喝水的習慣。改善便秘的措施,得票最多的肯定是多喝水,尤其是清晨喝水,可以刺激胃結腸反射,促進腸蠕動。



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至於溫開水還是蜂蜜水,個人覺得溫水足矣。

益生菌或者益生元,有益於腸道菌群健康,尤其益生菌,在特殊時期比如服用抗生素的階段,或者在改善便秘/腹瀉階段,吃一點益生菌有利於腸道菌群健康,平時為了保健預期也可以吃一點。益生菌不要理解為酸奶,雖說酸奶可以做成含益生菌的形式,但是市麵上大多酸奶用的菌只是普通的乳酸菌,會在胃裡全軍覆沒,沒法到達腸道發揮作用。目前的益生菌產品也五花八門,購買一定要擦亮眼睛。

除此之外,還是要增加運動,打打球跑跑步,做一下腹部按摩,避免久坐。



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文章來源: https://www.toutiao.com/a6508586331180892429/

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