因為三頭肌的三個部分— 上內部、下內部和外部，這樣的組成讓三頭肌比你想像中的還要強壯。（相較之下二頭肌只有兩個部分）

下列這些訓練動作會讓你兩邊的三頭肌都保持在最緊繃的狀態。

先準備好2～4公斤的啞鈴還有拉力器材。每一個動作每隻手臂各做15下，做完一組之後，休息2～4分鐘後開始第二組。

俯身臂屈伸（Tricep Kickbacks）

雙手持啞鈴，身體向前傾背部打直，腹肌用力來支撐上半身的重量。

手肘彎曲並抬高高過肋骨，將左手的啞鈴放在背後並維持，右手完全伸直到極限。維持這個姿勢讓三頭肌保持緊繃再重做。

做完15下之後換邊重做。

骨頭粉碎者臂屈伸（Triceps Skull Crushers）

雙手持啞鈴，平躺於地面。將左手肘彎曲成90度，右手臂向上伸展，

接著將右手臂彎曲直到啞鈴快碰到右肩，再向上伸直。

做完15下之後再換左手。

法式臂屈伸（Triceps French Press）

雙手持啞鈴站立，將雙手舉高過頭。左手臂彎曲成90度，右手肘彎曲直到啞鈴碰到肩膀後方，碰到後再向上伸直。

做完15下再換邊做。

拉力器臂屈伸（Triceps Cable Extension）

腳一前一後站立，後腳踩著平帶或是中阻管（拉力器材）。

將左手臂向上抬高過頭，並握著拉力器的尾端，右手臂向上伸直握著拉力器材另一端。將右手肘彎曲直到手快要碰到右肩後方再伸直。

做完15下再換邊做。