萬能拉伸，健康百年

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萬能拉伸，健康百年

笑话无题養生保健

2023-06-22 09:49:43

拉伸，某種程度上是最好的運動——任何人在任何時間和地點都可以進行的簡單和柔和的運動。現代人健康的指標之一，就是筋骨柔軟度。

每天只需幾分鐘進行規律的拉伸，就能保持身體的柔軟度。而且拉伸動作，能讓你更盡情享受其他運動的好處，不再擔心運動時收到不必要的傷害。

拉伸的動作有很多，比如側彎腰，雙腳並攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，擡起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢復中間位置。

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也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。它不僅能讓你氣脈暢通、疲倦盡消，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低，以下就是12種最佳拉伸運動

1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作；

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；

3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動；

4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒；

5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背；

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲，使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩；

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側；

8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾；

9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖；

10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓；

11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓；

12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

最後，拉伸要註意：

1、拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；

2、每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；

3、深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。