上班久坐下班窩著滑手機，這組動作緩解你的腰酸背痛！

肩頸痠痛

肩頸疼真的極其常見，因為平時在工作學習中基本上一個姿勢就保持好幾個小時不會動。

但是時間久了問題真的很嚴重，如果頸椎有問題，可能會導致長期頭痛，還有可能會導致視力受損。

但是，你直接左搖右晃地轉頭，大部分情況下並不能有效緩解疼痛，過幾分鐘就變本加厲地回來了。

外網上的建議是，首先拉伸頸頸肌肉，一隻手臂90度靠再門框，低頭用下巴去碰另一側的肩膀，然後回到中間。

動作不要太快，不要太勉強自己，能感受到肌肉用力的感覺為佳，兩邊各做10次。

如果肩部疼痛比較嚴重，可以背靠牆站，腳後跟離牆3英吋，大概一包衛生紙的高度，然後讓肩頸緊貼牆壁，雙臂沿牆自然下落。

放鬆肩膀，讓其自然下降。

雙臂向兩側伸展，慢慢向上舉起，舉至手指與胸同高，共做10次。

注意在運動過程中，手臂應當始終緊貼牆壁手心向後。

手部疼痛

長期、快速、用力地做同一個動作，就有可能會導致手部出現問題：疼痛、麻木甚至更嚴重的腱鞘炎又稱媽媽手。

因此長期使用手機、不正確使用滑鼠鍵盤，都是很危險的事，一定要注意。

在辦公室可以放兩個保健球，這個大小就可以，核桃也能做替代。

握力器也是個好選擇，平時上班的時候沒事就拿起來捏一會，能增強關節強度。

如果手部出現不適，千萬別大力甩手。

舒展手腕姿勢為：一隻手用力握住另一隻手的手腕，並固定保持手臂不動。

伸展手指姿勢為：如圖所示，以食指開始，左右手相互勾起，用力拉動，並依次伸展所有手指。

背部、臀部疼痛

如果你習慣久做，而且幾乎不活動，那麼坐骨神經有可能會出現疼痛感，腰部、臀部、大腿後側至腳部都有可能會出現問題。

在辦公室的時候，你可以做在椅子的邊緣，向前伸展一條腿，慢慢彎曲身體朝腿部彎曲，兩邊各做5-10次。

這樣的伸展運動可以任你在辦公室時，有意識地改變一下久坐的姿勢，緩解背部、臀部的緊繃感，並且可以放鬆腿部。

在家的時候，躺下，在脖子下方墊一個枕頭，右腿正常曲起，將左腳還放到右腿膝蓋上。

用雙手環繞右側大腿，並向身體拉動，整個過程不要提起臀部。

抬起20-30秒，重複兩次，然後換到另一邊。

來源自pightside

往下看更多精彩內容：頭痛半天無解！她靈光一閃拿曬衣夾夾這，1分鐘後頭痛好一半！

你是不是也有偏頭痛的問題呢？

有頭痛老毛病的人可說是碰到頭痛問題就叫苦連天，尤其是偏頭痛一痛起來，更是讓人難受到一整天都無法做事。

據瞭解，會出現偏頭痛的原因，大抵是受到外在和內在的刺激所影響，比如說壓力、睡眠不足，或是天氣變化甚至是一些刺激性的食物或是氣味，都可能引起偏頭痛！

偏頭痛的痛感大約持續4~12小時，特徵包括半邊頭痛，像抽痛或脹痛，伴隨心跳或脈搏跳動，痛的厲害常會噁心嘔吐，怕光怕吵；此外，走動、上下樓梯或頭晃動都會加劇頭痛。

不過如果你不希望自己過度倚賴止痛藥，其實在對抗偏頭痛時還是有些其他的方法，而這些流傳已久的「偏方」，可是真的有用呢！

住在美國印第安那州的海耶斯（Elizabeth Hayes）日前就深受偏頭痛所苦，她被這樣的疼痛折磨了近12小時，試過各種方法都無法順力舒緩症狀，因此上網爬文希望能找到解決疼痛的方法，沒想到還真的讓她找到一個偏方！

海耶斯看到一個名為「Aculief」的產品，外型很簡單就是個塑膠夾，網頁上寫著只要把「Aculief」夾在虎口就可以舒緩頭痛症狀。

海耶斯找來了跟網站上模樣差不多的夾子，依樣畫葫蘆的用夾子夾住自己的虎口，沒想到1分鐘內偏頭痛就得到緩解，20分鐘後，頭痛就好了一大半，讓她驚訝不已，趕緊上網分享這個偏方！

不過對許多華人來說，這個偏方一點也不稀奇，因為海耶斯按壓的虎口處本來就是個穴位叫做「合穀穴」，這個ˊ穢道血氣充足，因此如果身體有不適的時候＂都可俫猉壓此穴，俫篏5秒鐘一次的頻率按壓，直到自己感覺舒坦。

但要提醒的是合穀穴會促進子宮收縮，所以孕婦不能按壓此穴，以免有流產風險。

人不舒服的時候按壓虎口真的蠻有用的耶，如果你不希望自己太常吃止痛藥，下次不妨試試按壓合穀穴，替自己舒緩各種不適吧！

參考來源