460萬台灣人「睡障」纏身，晚睡不是元兇！不可不知這些擾亂「腦波」與「褪黑激素」的真正禍首！

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460萬台灣人「睡障」纏身，晚睡不是元兇！不可不知這些擾亂「腦波」與「褪黑激素」的真正禍首！

障激素養生保健

2024-09-25 01:00:00

根據台灣睡眠醫學學會調查發現，台灣慢性失眠盛行率為20.2%，也就是說，每5人就有1人受睡眠障礙所擾。

根據《Prevention》網站的報導，現代人容易睡不滿8小時，而如何在這不足8小時的睡眠中獲得充分休息呢？以下十件事，是你今晚躺下前一定要注意的。

十大常見睡前犯下的錯誤

室溫太冷或太熱

保持室內涼爽是提升睡眠品質的要素之一。睡覺時體溫會下降，而涼爽的室溫有助體溫的調節，有助進入深層睡眠。

枕頭太軟或太硬

習慣側躺的人需要特別硬的枕頭，以支撐頭、頸部；習慣仰躺或俯臥者，則需要較軟的枕頭。

床單太久沒洗

沒洗床單其實比你想像得還要噁心：一個月沒洗的床單上，每平方英吋的細菌多達1100萬隻。

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床單建議每週洗，根據材質選擇床單可耐受的最高水溫與烘乾溫度。

手機沒調至「夜晚模式」

其實不只是手機，平板電腦、筆電等電子產品的藍光都會妨礙身體分泌睡眠荷爾蒙——褪黑機素。因此晚上建議將螢幕調暗，有些手機中有「夜晚模式」，可使螢幕的光偏向琥珀色，也可下載一些具有相同效果的手機應用程式。

為了能賴床，將鬧鐘調早

有些人習慣將鬧鐘調早一點，等鬧鐘響了再按下賴床的按鈕，繼續睡回籠覺。事實上，這樣的睡眠品質是非常差的，也會讓你變得更疲憊。

習慣睡前來杯酒

儘管酒精可幫助入睡，但酒精卻也會增加睡眠障礙的機會，因為酒精會擾亂腦波，進而影響睡眠品質。

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與寵物同床

儘管有40%的飼主認為自己和寵物一起睡時會睡得比較好，但仍有20%的飼主表示，寵物會幹擾他們的睡眠。因此，若你有睡眠障礙，建議與寵物分開睡，看看是否能改善睡眠。

不穿襪子睡

保持腳部溫暖有助於血液循環，有助眠效果，盡量選擇透氣、厚度適中的襪子，以免半夜被熱醒。

太晚喝咖啡

下午喝咖啡也可能會導致晚上睡不著，尤其是正在服用避孕藥的人，因為避孕藥會使身體代謝咖啡因的速度下降。正在服用其他藥物的人，務必詢問醫生，以確定自己正在服用的藥物是否也有相同的副作用。研究人員發現，睡前6小時喝咖啡可能會導致睡眠時間縮短1小時，且還會影響睡眠品質。

床墊材質不佳

專家建議選用有機材質做成的床墊，有助睡眠。

原文出自：http://www.prevention.com/health/10-mistakes-youre-making-every-time-you-go-to-bed

封面圖片出自：http://www.hankookilbo.com/v/ae132ad093fd4350aec95d4d893369cd

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