古人雲：「大道至簡」，最簡單的，往往蘊含著最深奧的道理。今天教大家一招，我們抽時間甩甩手，健康就近在眼前了。
古代先賢曾經有不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對於一般人來說，操作性不是很強。這一套功法，操作很簡單，只需要每天堅持半小時，一身的毛病都被甩掉了！
▲ 甩手功圖示。甩手時雙手保持自然狀態，每次甩到第五下時配合下蹲一次。
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（下文有動圖指導）
這是一套適用麵廣、操作簡單、針對疾病多的保健法
這套功法源於《易筋經》，甩手功適用麵特別廣，對高血壓、肝病、心髒病、神經衰弱、氣管炎、關節炎等多種慢性疾病都有顯著的作用。
甩手功保健原理
甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體末梢。
在氣血快速流通作用下，加快代謝。
從現代醫學角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，血液就會加速順暢流通全身。
鍛煉一個月：
腹生熱、三焦通、毛病無！
一些肩膀酸痛的人，在堅持甩手一段時間後，疼痛的毛病全無，這是因為通過甩手打通了人體的奇經八脈，使氣血更加流暢，這套甩手功的操作極簡單，看圖就能學會，關鍵還是堅持。
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基本動作
雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前後甩動。每次甩到第五下的時候，配合膝蓋下蹲。
練習時長
半小時以上。初次練習時，以10～15分鐘為界，然後慢慢增加時間。
▲ 小孩子也可以做甩手操強身體。
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練習時間
在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。飯後、飢餓時不宜練習。
注意事項
練習過程中如果出現頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象，表明運動過量了，要循序漸進。
有些人會出現打嗝、放屁等症狀，這說明三焦通了。這都是正常現象，大可不必擔心。
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鍛煉一個月 保健又健康 甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。 堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。 好氣色——平甩操 平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。 
平甩操動作要點
1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地麵平行，掌心朝下。
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2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。
3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。
4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
甩手動作分解圖 要排毒——彎腰甩手操 促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。 
彎腰甩手操要點 兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。 注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表麵看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。
甩手功心訣
這個甩手的動作看起來簡單，但實際上想要達到「治病」的效果，可有一套口訣：
內中提，
展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉。
虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。
兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心。
能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。
氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。
「內中提」
即提肛門。中醫認為這樣可以防止內臟下垂。「搖關節」就是甩手動作，它有疏通經絡、行氣活血的效果。
「虛實變換」
在甩手的過程中重心會來回移動，人體為了保持平衡，腳掌也會一虛一實地向地麵上踩，這就是「虛實變換」。
在這個過程中，腳掌也會得到相應的按摩，腳部的穴位也會受到刺激。
「上三下七」
指的是重心的變化。甩手時用七分力，回手時用三分力。甩的過程中，你會感覺全身血液都在向手掌流，手掌則會將氣血壓回心臟。
這個過程中，要摒棄一切念頭，這樣才能使自己的心氣平和。
文章來源：崆峒養生匯 |