晚上喝牛奶的益處？

對於人類來說，牛奶是一種營養非常豐富的食材，優質的動物蛋白，各種維生素，鈣質，各種微量元素，牛奶中都含有，因此，每天適量的喝點牛奶，對補充身體各方麵的營養都是很有幫助的。

那麼牛奶晚上喝有什麼好處呢？晚上喝牛奶主要有2個方麵的好處：

1. 促進鈣質的吸收，補鈣效果好。牛奶中含有豐富的鈣，中老年人晚上喝牛奶，有助於夜間鈣質的吸收，對於補鈣效果更好。特別是更年期的女性和老年朋友，容易出現鈣質流失，骨質疏鬆的問題，晚間喝一杯牛奶是很好的選擇。

哪些情況不適合晚上喝牛奶？

有些人適合晚間喝牛奶，但有些情況下也不適宜晚上喝牛奶，簡單說幾個——

1. 尿頻或者腎臟代謝有問題的朋友，如尿毒症患者，不適宜晚間喝牛奶，晚間喝牛奶，會造成腎臟負擔加重，起夜次數也會增多，反而可能影響睡眠；

2. 胃腸道功能失調的情況下，也不要在晚間喝牛奶，這種情況下，可能會使身體無法消化如此多的蛋白質，導致腹瀉加重；

3. 另外，正在減肥的朋友，早起容易出現眼睛水腫情況的朋友，晚間喝牛奶，不利於脂質的代謝，也可能會引起眼睛的水腫，一般情況下應當少喝或不喝。

晚上喝牛奶，還應注意以下幾個方麵——

1. 不宜喝的過多，牛奶雖好，但晚間喝的話，不要喝的太多，一般以200~250ml為宜，太多容易引起夜間起夜，身體的消化係統負擔也會加重，反而得不償失；

2. 晚上喝牛奶的時間，不建議睡前喝，最好在餐後和睡前之間一到二個小時的時間段喝奶，這樣既不會喝完奶借著入睡導致消化道負擔加重，也有利於牛奶的迅速吸收；

3. 天氣轉涼，晚上喝奶建議稍微熱一下，溫熱的喝下去更好，這樣更有利於改善睡眠，胃腸也更耐受；

4. 對於有高血脂情況的患者，不建議晚上喝牛奶，如果要喝，可儘量選擇脫脂低脂，無糖的牛奶，這樣能夠儘量的減少夜間脂質的累積。

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