拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？ 下麵為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。
建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。
伸展脖子彎曲的肌肉 
涉及肌肉：胸鎖乳突肌。
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
藉助手拉伸脖子的側區肌 
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。
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要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
嬰兒式 
涉及肌肉：背部肌肉。
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
駱駝式 
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
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靠牆伸展胸部肌肉 
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：麵對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一麵重複。
廣角式 
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
側肩伸展式 
涉及肌肉：外側三角肌。
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要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
站立頸部伸展式 
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
三角式 
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前麵，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
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靠牆下犬式 
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。
保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
仰臥脊柱扭轉式 
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。
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站立側彎 
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
簡易單腿前屈式 
涉及肌肉：膕繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。
雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
蝴蝶式 
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地麵。
懷抱嬰兒式 
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
坐立鴿子式 
涉及肌肉：前脛骨。
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
前屈摺疊式 
涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
衝刺式 
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。
抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。
拉筋的6大好處 那麼，總說拉筋好，到底會有哪些好處？下麵是該好好了解了。
1、強身健體：腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
2、防腰腿痛：經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能：拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。
因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
4、增強生殖功能：拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。
而這三條經通暢則人的生殖功能更好。
所以男人要想增強生殖能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
5、診斷疾病：事實上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病，還可以幫助我們診斷疾病。
拉筋既是治療，也是診斷。
比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩(膝蓋反麵)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳麵，則表明有肩周炎。
6、提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。
而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
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