先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣： 
腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖： 
要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點： 
1、降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少， 具體可以參看以下女生各種體脂對比圖： 
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
▽下麵推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週 ▽坐姿收膝卷腹 10-20次 
坐姿屈膝左右轉體 10-20次 
仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次 
仰臥直腿卷腹 10-20次 
仰臥交替上下舉腿 10-20次 
並腿屈膝側身挺髖 10-20次 
仰臥撐交替上下抬腿 10-20次 
俯撐交替後抬腿 10-20次 
3.控製飲食，減少腹部的脂肪堆積。
這個也很簡單，只需要記住控製晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類， 主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。
來源：goez1.com 簡易「腰瘦操」 |