雖然說只要30秒，但是平常不太做跪姿的人應該有很多吧～

為了這樣的人，首先讓我們從準備運動開始介紹：

⑴讓膝蓋成90度彎起來，將兩邊的膝蓋合在一起。

這時候再將雙腳的腳跟合併，使腳趾立在地板上是重點喔☆

⑵從剛剛的姿勢開始，將臀部的凹槽放在腳跟上，臀部慢慢往下坐。

有關節確實伸展的感覺，請用腳踝跟腳趾支撐全身體重。

不太能完成這個姿勢的人，請慢慢的～慢慢的～習慣吧♡

接下來跟大家介紹正確的跪姿♪

⑴在正座的時候很容易發生雙腳腳跟不小心分離的狀況，因此要一邊用手將腳跟按住，一邊將臀部往下坐。

這樣的姿勢請持續30秒。

⑵站起來的時候也很重要☆

先將臀部慢慢抬起來，然後再從其中一隻腳開始慢慢的站起來。

很多人腰痛很難受的原因都是因為「脊椎側彎・用腳的方式不良・血液循環不好」。

因此藉由持續正確的跪姿，支撐脊椎的肌肉就會將這個姿勢記住，就算沒有刻意去做，也可以自然的保持這個姿勢。久而久之也就可以改善脊椎側彎的問題了。

除此之外藉由這個跪姿，小腿肌到腳踝的肌肉和關節都可以平均受壓，也會讓血液循環變好。

持續的早上跪姿30秒，腰痛就能戲劇性的得到緩解喔！

有很多人試過後都這麼說的呢♡

早上跪姿30秒，對於控製體重也很有效果。

因為這個理由，在跪姿的時候，背部的肌肉同時也能得到伸展，讓體內的器官回到正確的位置。

器官回到正確位置的話，就可以調整胃的大小，食慾也會變正常喔！

另外也會有鍛鍊背部肌肉的效果，對於創造不容易發胖的體質，也很有用◎

想要更有實感的控製體重的話，一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔♡

但要小心不要在浴缸滑倒了。

不小心變成O型腿了，不知道該怎麼矯正才好⋯⋯

其實這個問題也可以利用早上跪姿30秒來改善喔！

但是一般的跪姿不會使用到大腿內側的肌肉，因此可能達不到矯正O型腿的效果。

若是腳跟合併的跪姿的話，腳的內側肌肉就能夠全部都鍛鍊到，也能慢慢矯正O型腿。

能鍛鍊肌肉同時也可以有美腿效果，真的是很讓開心呢♪

只要每天早上持續30秒～

因為地板很硬而覺得痛的話，像是座墊或地毯等，請在不會讓腳變痛的地方進行跪姿30秒吧♡