眼下，暑期接近尾聲，大學開學季馬上來臨。多數學子會利用暑期這一黃金假期來「充電」，同時也會用手機或電腦來玩遊戲或追劇等方式來進行放鬆。然而凡事有度，一旦因此上癮甚至熬夜就得不償失了。

日前，記者調查發現，暑期玩手機追劇、喝酒聚會成熬夜主因。相關醫學專家表示，長期熬夜會對人的生育、眼睛、皮膚等各方麵產生影響，成年人睡眠每天需保證六個半小時。

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深夜追劇奪美貌

20歲的焦女士是一位大學生，平時酷愛看電視劇，與朋友聊起電視劇情來侃侃而談，可現在的電視劇大多是夜裡11—12點才更新，焦女士也就養成了瘋狂追劇的習慣，熒幕上各類電視劇焦女士一樣也不落下。

女大學生正在用手機追劇

暑假期間，她開啟瘋狂追劇的模式，即使不追劇，焦女士也會刷抖音看小說等消磨時間，就此養成了「不到淩晨3點就睡不著覺」的不良習慣，久而久之，她晚上竟放棄睡眠，改為白天睡覺，但白天的睡眠質量豈能跟晚上相比。

8月14日，焦女士早上一覺醒來，就覺得臉上火辣辣地疼，用手一摸，臉頰上冒出了密密麻麻的小痘痘，不僅如此，眼睛也腫得眯成了一條縫兒，焦女士的情緒就此崩潰。「我的臉上怎麼這麼多痘痘？我還怎麼出去見人呀！」她哭訴著和母親說，她的母親本以為是青春痘，眼睛被蚊子咬了一口，當時並沒把這件事當回事，奈何熬不過女兒的軟磨硬泡，陪女兒到醫院就診。

據醫生介紹，她臉上長痘痘與她平時的不良習慣有很大的關係。

焦女士表示，她當天睡了2個小時，早晨起來上廁所發現自己臉上滿是痘痘，頓時沒了睡意，「我以前臉上從來也沒長過痘痘，這次臉上一下子冒出來這麼多痘痘哪能受得了！」

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玩手機追劇、喝酒聚會成熬夜主因

日前，記者隨機採訪了20位市民，其中有學生、上班族，也有老人。其中，22時之前睡覺的有3人，他們主要是因為白天太累想儘快入睡或多年來形成的習慣；22時到24時之間睡覺的有13人，他們表示睡覺前要玩一會兒手機；24時之後睡覺的有4人，他們是追劇或與朋友聊天喝酒聚會。

「白天工作已經很累了，晚上回到家只想躺在床上，連飯都不想做！」劉女士無奈地說。想必劉女士道出了許多人的心聲，白天高強度的工作讓人們疲憊不堪，早睡便成為一種有效的解決方法。

「白天工作時間比較緊張，約朋友喝酒只能利用晚上的時間，我朋友又多，一般一喝酒就到半夜了，回家再收拾收拾不就過了點了嘛！」市民張先生說。

「我是個學生，現在放假了白天做些兼職，晚上跟朋友們聊天、看劇，怎麼也得到11點以後了吧！」柴女士說。

夜深了，她還在看電視追劇

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長期熬夜會對人的生育、眼睛、皮膚等

各方麵產生影響

河北省中醫院腦病科主任醫師傅如華表示，因長期玩手機造成頸椎彎曲的病人數不勝數，正常人的頸椎呈C形，長期玩手機的人因一直探著頭，因此脖子變直了。不僅如此，玩手機過度興奮，導致體內氣血不調易上火；睡前強光刺激對眼睛、皮膚等產生影響。

傅如華介紹，長期熬夜可能造成「神經衰弱」，醫學稱之為焦慮抑鬱狀態，表現為情緒低落、興趣消失、擔心恐懼、多心多慮、頭暈頭疼、胸悶、喘不上氣、舒長氣，反應遲鈍等等一係列情緒症狀或軀體症狀，更有甚者導致血壓升高，危及心腦血管係統等。

不僅如此，長期熬夜還會對人的生育、眼睛、皮膚等各方麵產生影響，尤其是對眼睛會產生直接的傷害。

「手機強光直射眼睛30分鐘以上，容易造成眼睛黃斑部病變，導致視力惡化。」河北醫科大學第二附屬醫院眼科專家衛玉彩說，關燈後在黑暗中看手機螢幕，特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，直接傷害眼睛的黃斑部。

衛玉彩建議，晚上玩手機要開燈，儘量把手機亮度調低；不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜，不要向上傾斜，否則脖子吃力，伸久了會酸疼；不要側躺著身體看手機，會造成左右眼睛視力偏差，同時枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛會出現膨脹感，易出現短時影像重疊；玩手機要有節製，連續玩30分鐘以上要適當休息一下。

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成年人睡眠每天需保證6個半小時

河北省胸科醫院神經內科主任陳顏強介紹，對於大部分成年人來說，每天至少要保證6個半小時的睡眠，如果少於6個半小時，就叫作睡眠不足。而對於18歲至28歲的年輕人來講，每天的睡眠最好能達到8個小時。充足的睡眠不僅能促進人體生長發育，還能夠提高智力，益壽延年。

鑒於此，陳顏強建議人們應把自己的生物鐘調整好，形成常態化的生活規律，必須保證充足的睡眠時間。此外，切不可冒然將睡眠時間提前，每日提前15-20分鐘，循序漸進方可達到想要的效果。此外，使用手機一定要節製有度。如果看電視應做到「少久坐、多運動」，每天看電視的時間控製在一到兩小時內，每半小時最好起來活動一下，做做操，放鬆運動一下身體。還必須注重日常預防，要規律作息，形成良好的行為習慣，夏季多補充水分和礦物質，少飲酒或不飲酒、戒菸，保持情緒穩定。

「中醫講飲食有節，起居有常，人的生活要有規律。」傅如華說，晚上是人體各器官休息的時間，應於21時到23時之間進入睡眠狀態，睡前兩小時不能過度興奮。尤其是玩遊戲容易產生焦慮情緒，不利於睡眠，1時到3時養肝，此時進入熟睡狀態；3時到5時養肺，此時應處於深度睡眠狀態；5時到7時是大腸休息的時刻，此時宜排空大便；7時到9時養胃，此時應進食早餐。

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三個小動作緩解疲勞

相關專家給出了三個緩解疲勞的方法：

手部活動：把手放在沙發扶手上，用手指的背麵不停地在上麵做「彈鋼琴」的動作，手指頭張開就可以了。

頸椎活動：一個常用動作就是坐在沙發上，手舉起來，然後向後抱住頭部。眼睛看向前方，頭使勁往後仰，手往前拉，隔個十分鐘就可以做做這個動作，不過需要注意一點：鬆手的時候要慢，不要一下子把手放開。

肩膀活動：長時間看電腦、電視或手機時，每隔半個小時舉本字典。就是放在手中托著，放在胸前，就這樣托。堅持一兩分鐘，到肩膀很酸的時候放下來，然後休息、活動一下，1分鐘後繼續做這個動作，這樣做3輪就可以了。