一天中最好的養生時辰是在早上，在這個時候天人合一，如果能做上一兩個小動作，會讓你全身從頭到腳都舒服起來，還能減少生病。

這些動作非常簡單，需要的是你的堅持

伸懶腰：舒張內臟，增強心肺功能

早上意識甦醒之後，先不要那麼快睜眼睛，直接在床上做伸懶腰的動作。

全身躺平，身體放鬆，雙手在胸前交握，翻轉掌心向頭頂方向，同時繃腳背，四處拉伸一下手臂和大腿。這個動作竟能延展全身，擴開胸腔，使得橫膈膜不斷打開，帶動全身肌肉收縮，加速血液的循環，讓經絡恢復暢通。

雙目遠眺：鞏固視力、恢複眼睛的清明

每天早晨起床後站在窗口，眼睛遠眺看向遠處的綠色植物，這樣可以讓渾濁的視力得到恢復，增強眼睛的健康。

全身立正，呼吸自然，雙眼平視前方，儘量往遠處看，瞄準遠處的青山和綠色物體，約1-2分鐘，後低頭閉目，再次抬頭睜眼向左邊遠眺1-2分鐘，保持頭部和身子不轉動，低頭閉目再換另一邊。可以反覆的做，整個過程需要15-20分鐘的時間。

揉鼻子：預防感冒

在揉搓的過程中使得鼻腔血液恢複流通，讓微涼的鼻子升溫，從而達到預防感冒的目的。

雙手各伸出拇指微微彎曲，其餘手指握拳，用雙手大拇指關節沿著鼻樑骨兩側上下用力搓，次數儘量達到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次數，並且早晚各做一次，這樣可以幫助病情快速治癒。

深呼吸：清理呼吸道廢物

深呼吸讓氣息從口腔、呼吸道、肺部緩慢循環，帶走這些地方的隔夜廢物，深呼吸不僅可以增強肺部的肺活量，還能預防或者緩解呼吸道疾病，深呼吸完後整個大腦都是清醒的，十分振奮。

走到室外寬敞的地方，稍微扭動一下身子，然後站直進行10-15分鐘的深呼吸。

揉腹部：喚醒腸胃

經過一個晚上的睡眠，腸胃都剛剛甦醒過來，這時候揉動腹部可以加快他們的甦醒速度，還能加強腸胃功能，如有便秘患者，則更需要做這個動作。

手臂自然下垂，雙手掌重疊，先從左胸往小腹方向緩緩下推10-30次，再換至左胸開始做，然後再從胸腔正中間向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要適中動作儘量緩慢，意識跟隨著手掌移動。

有多少讀者早上起來會做這些動作的呢？在堅持一段時間後，你的身體發生了哪些變化？