能力重要，人品也重要。

但是，健康，才是打敗所有對手的秘密武器。

下麵是全球公認最健康的作息時間表，

你值得擁有！

7:00迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全麵而豐富的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫係統最弱的時候，不要做劇烈的運動。

走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事，

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養，還能補充大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上網站購物或者是打激烈的遊戲，

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯優格，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意？

積累了哪些經驗？

學習了什麼新工具？

驗證了什麼想法？

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

十一點，

人體的各項器官都開始處於休息期了，

不要違背身體的自然規律，

放鬆睡一個好覺，

明天又是美好的一天！

這個公認的時間表

你遵守了有幾條？

轉發給身邊的人吧

從現在開始

一起為健康生活加油吧!

toutiao

往下看更多精彩內容：好好睡覺，才是愛自己的最高修養

 文/陽光燦爛的你（ID：isong01） 

有人說，看一個人有多愛自己，多熱愛生活，就看他如何對待兩件事：一是吃飯，一是睡覺。

吃飯自不必多說，一粥一飯間，都是生活態度的體現。

但很多人似乎忽略了睡覺這件“小事”的重要性。

其實，好好睡覺和好好吃飯一樣，都是對生活最好的尊重。要是連好好睡覺都做不到，還奢談生活品質嗎？

規律的作息是自我修養的第一步。

很多人之所以愛熬夜，是因為白天或學習或工作，缺少自己的個人時間。一到晚上，或是聚在一起宵夜、喝酒，或是一個人看劇刷微博，這裡的每件事聽上去都比早早的上床睡覺要更有吸引力。

所以有人會自豪於自己天天熬到兩三點還能不犯困，覺得那些十點上床，十一點之前入睡的人，簡直是浪費了大好生命。

但現實是，那些作息混亂的人，臉上總帶著疲憊和憔悴，一天天氣色越來越差；掛著的黑眼圈，用再好的遮瑕膏也遮不掉。身體變弱了不說，不規律的作息會影響的，還有你的思維能力和情緒反應。

曾經有一段時間我幾乎日夜顛倒，整個人狀態極差。常常很簡單的事都要反應好幾秒，轉個身就忘了自己剛才要做的事，對任何話題都提不起什麼興趣，稍有不順意就大發脾氣。逼著自己改掉熬夜的毛病後，這些狀況都一點點好了起來。

熬夜的人在別人睡著的時候工作或遊戲，就覺得這段時間像是平白無故多出來的一樣，還仿佛是自己賺到了一般。

但看看那些作息規律的人，因為睡眠充足，所以麵色紅潤，精力充沛，勝過了所有護膚品和保健品的功效，工作的時候思維敏捷，所以效率高，心情好。

究竟是誰賺到了？

曾經有一句話說：“熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，賴床是因為沒有勇氣開始這一天。”為什麼會沒有勇氣結束這一天，或許是覺得自己虛度了這一天的時光，或許是找不到自己生活的意義。

不管是哪一種情況，都說明了一個問題，你的內心缺少一份篤定。

如果你沒有生活的目標，找不到意義，所以內心空虛，於是沒有勇氣結束這一天，那你也應該知道，即使你熬了一個通宵，也未必會有所改觀。你真正該做的，恰恰是認真睡覺，在一覺醒來精神充沛的時候，再去好好思考人生，改變現狀。

如果你因為一天渾渾噩噩就過去了，有幾分愧疚，有幾分懊惱，所以不願這樣草草結束這一天，這就更不必了。“往者不可諫，來者猶可追”，一個內心富足的人，不會在這樣簡單的道理上，糾結徘徊。

一個自律的、內心篤定的人，不會靠熬夜去透支時間，來填補空虛。

何況熬夜還在透支你的身體。

不管是娛樂消遣還是拚事業，拿健康去交換，總歸是不值得的。近幾年，一些中青年熬夜猝死的新聞屢見不鮮，其中不乏商界精英和各種優秀人才。

去年《我是演說家》節目中的26歲美女律師周西，在錄製節目期間突然查出卵巢癌。演講中她回顧了自己生活作息不規律的壞習慣，然後流著淚訴說自己對人生的遺憾和對愛情婚姻的向往，令人動容。

我想如果能重來一次，他們都不會願意以健康，甚至生命的代價去做這樣的選擇吧。

有些人對睡眠的認識存在一種誤區，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，認為即使淩晨三點睡，只要睡到第二天中午也是一樣的。其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規律。

現在醫學上一般認為晚上23點到淩晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。因為這段時間是各個髒器的排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。如果此時人還處於清醒狀態，那就影響了各個器官的工作。

所以，盡管你在白天裡補了八小時睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，更別提那些在白天也無法補眠的人了。

不是把生活安排得滿滿當當連半夜都不放過，就是積極向上，就是熱愛生命。真正熱愛生活的人，知道要讓生活有呼吸的空間，知道要先愛自己，才能去愛其他。

所以啊，把睡眠還給夜晚，放下你的手機，和你的千頭萬緒，靜靜地讀一會兒枕邊書，便入眠吧。

好好睡覺的人，才足以談生活啊。

THE END

參考來源:https://www.toutiao.com/a6628068345008620039/