努力的控製自己的嘴巴，運動也是很認真但是，體重計就是沒變或者很少，那或許是你有缺乏沒補充到減肥必要的營養。究竟有哪些是減肥需要的營養呢？讓我們看下去。

　　

 鈣質

鈣質在人體中起著調節酸鹼平衡和促進新陳代謝功用，因此缺鈣易引起不適，不單單是減肥速度緩慢，還包含的經痛。成年男女每天應攝入800毫克

中年人骨骼內鈣是顛峰期，但注意這一時期工作、學習、生活壓力大，會消耗掉體內大量的鈣，這一時期應多補鈣，避免未來各種老年性疾病

來源：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、高麗菜、花椰菜、白菜、油菜等。

 

維生素B群

維生素B群可以幫助醣類、脂肪、蛋白質代謝釋放出能量，為了釋放能量減肥期間是一定是必要的！　　因為維生素B群屬水溶性，不會堆積貯存在體內，多餘的會被排出體外，所以不需要擔心過量問題，可建議每日補充。

來源：B1種子外皮、動物內臟，瘦肉。 B2動物肝臟、奶類、蛋類、豆類和綠葉蔬菜。維生素B12動物性食品、肝臟、蛋黃、肉類、貝殼類、牛乳及乳製品中含少量。

 

維生素D

米蘭一項實驗研究根據不攝取維他命Ｄ跟攝取維他命Ｄ兩組的減肥過程，結果表示，有補充維生素D的組別，吃同樣低熱量的食物，也比為攝取的組別，也減掉了更多的腰圍和體重。如果你發現自己的減肥效果停滯，可以試著補充維生素D。

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建議攝取：

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0.0005～

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0.01毫克

來源：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，瘦肉，牛奶、堅果中有含微量的維生素D。

 

維生素C

維生素C能促進脂肪代謝，加速脂肪分解、燃燒。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且維生素C攝入充足的人，運動時燃脂比維生素攝入不足的人要多30%。成年人每天維生素c攝入量為100毫克

注意：過量地攝入維生素Ｃ會發生中毒，請多注意。

來源：蔬菜：辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、土豆、韭菜等皆含量豐富；水果中：草莓、柑橘、檸檬等中含量最多。