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​讓腦子清晰、減疲勞、肌肉放鬆 教你小空間就能做的辦公室運動
肌肉 公室 无题

2024-07-11 01:00:00


上班族常一整天就是窩在椅子上,長期緊繃的壓力都累積在肌肉上,讓人腰痠背痛,但是忙了一整天哪有時間可做運動?以下推薦這些辦公室位置上就可以做的運動,幫助血液循環放鬆你的肌肉。

 

 

辦公室運動 ─ 伸懶腰

長期坐在位置上,固定於一種姿勢容易讓肌肉組織的靜脈血管淤積不順暢,伸懶腰使全身大部分肌肉放鬆或收縮,在短短數秒鐘內讓血液能回流到心臟,進而改善血液循環。伸腰後仰時胸腔內的器官同時也會得到改善,讓血液更加暢通而且廢物也能及時排除;伸懶腰時胸動作還能多吸進一些氧氣,促進體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。伸懶腰能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛鍊,能防止脊椎向前彎曲形成駝背。

 


辦公室運動 ─點頭拉筋

以胸腔上挺動作為基礎,此時頭部稍往前傾,做出類似點頭的動作,保持道感覺頭部以下與頸部交界處的有拉筋的感覺,維持10秒鐘再回復上一個動作,重複5到10次即可。



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辦公室運動 ─收下巴

保持挺胸動作,下巴平行於地板,然後向內收下巴、頭部和頸部,這邊得注意,不是向下,而是平行於地板方向收回動作。保持姿勢10秒鐘後放鬆再重複。

小撇步:手指放在上嘴唇,可以協助校正頭部方向。

 


辦公室運動 ─牆角胸部拉伸

麵對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一麵牆,然後身體向牆角傾斜,藉此拉動到胸部肌肉,此動作保持15秒鐘,也可到感覺肌肉放鬆下來為止。

小叮嚀:提高、降低手掌扶牆的高度,能改變對胸部的拉伸部位和力量。



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