因為工作原因，很多人每天都要在電腦前坐很長時間，活動量嚴重不足。長此以往脂肪會在腹部堆積，慢慢形成大肚腩。下麵這名網友就是如此，她沒有時間去健身房鍛煉，所以每天晚上睡前都會躺在床上做這個動作，沒想到一段時間後小蠻腰又回來了！ ▼這個動作就是「仰臥收膝卷腹」。練習者需要仰臥在床上，雙手屈肘放在頭兩側，兩腳併攏伸直。 
▼運動過程中，需要集中腹部的力量，上半身卷腹地同時，雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，稍停幾秒後慢慢還原到起始位置。
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▼剛開始做這個動作可以慢一點，力求標準。用力收膝卷腹時吐氣，還原時吸氣。 
「仰臥收膝卷腹」能夠鍛煉腹部肌群，長期堅持下去還能消耗脂肪，肚子自然而然就會變小了。想要瘦身卻沒有時間專門去鍛煉，每天晚上可以這樣做，至少不要有大肚腩！動動手指分享出去，讓大家都看到這個簡單有效的瘦腰腹動作吧。 文章來源: https://www.toutiao.com/a6325134107613331969/ |