2.T字壓搭配弓箭步  (source: prevention) 這個動作與上一個向前走運動類似，但這次你要再向前移動時將一隻腳往前跨。 做這個動作時一定要保持頸部和脊椎成一直線。 在跨出其中一隻腳時，盡量將身體往前傾，越傾斜越能拉到筋！ 跨出前腳時，後腳記得打直並且將腳跟用力向下壓，這樣就能順便拉到小腿的筋喔～ 3.掛式肩頸拉筋  (source: prevention) 一樣手扶著門口兩側，但這次要向掛著似的直接向前傾斜，形成一個像Y的形狀。 要特別注意自己向前傾斜的距離，因為拉完筋之後你必須靠自己的力量把自己拉回去。
先大概抓一下手扶著門口的高度，開始向前並讓身體傾斜直到手臂打直。 記得讓核心肌群用力，並控製呼吸！ 每天花不到１０分鐘，就能給沉重的肩頸來個大抒壓，何樂而不為呢？ |
