2.T字壓搭配弓箭步 (source: prevention) 這個動作與上一個向前走運動類似,但這次你要再向前移動時將一隻腳往前跨。 做這個動作時一定要保持頸部和脊椎成一直線。 在跨出其中一隻腳時,盡量將身體往前傾,越傾斜越能拉到筋! 跨出前腳時,後腳記得打直並且將腳跟用力向下壓,這樣就能順便拉到小腿的筋喔~ 3.掛式肩頸拉筋 (source: prevention) 一樣手扶著門口兩側,但這次要向掛著似的直接向前傾斜,形成一個像Y的形狀。 要特別注意自己向前傾斜的距離,因為拉完筋之後你必須靠自己的力量把自己拉回去。
先大概抓一下手扶著門口的高度,開始向前並讓身體傾斜直到手臂打直。 記得讓核心肌群用力,並控製呼吸! 每天花不到10分鐘,就能給沉重的肩頸來個大抒壓,何樂而不為呢? |
肩頸總是堅僵難耐,告訴你用一扇門就能遠離惱人「五十肩」,幫肩頸紓壓!
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