每天堅持「6個動作」，下盤不怕瘦不下來，堅持7天你就會知道！

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笑话无题

2024-08-10 01:00:00

1.相撲蹲(一分鐘內，越多下越好)

腳要站得比肩開，趾尖朝外盡可能蹲越低越好，讓膝蓋彎度在腳趾上方注意要用整隻腳的力量腳和腳跟都要施力肩膀放鬆挺胸，背打直核心肌群縮緊，蹲下時深吸，站起時呼氣

2.相撲脈動(如果你可以的話，持續30秒)

上上下下快速微動會有燃燒感(或是燃燒卡路裏)，有助大腿內側暖身

3.單腳側跳(單腳十次)

地上放置一物(或想像點)，左右來回單腳跳，另一腳微翹起可以先從小距離開始練習，膝蓋變有力後再加寬跳的距離

4.升橋運動(主要針對大腿內側和臂部肌肉)

背躺在地上，腿弓起膝蓋夾緊，雙腳分開大腿間夾枕頭或毛巾等，臂部反覆抬起放下，膝蓋緊緊夾住

5.升橋脈動延續前一運動，臂部升起形成一個橋，膝蓋慢慢的微壓中間夾物30次，然後放下背部放鬆

6.大腿內側升抬側躺下，下腿延展伸直，上腿交叉彎曲隻手撐住頭部(或將頭枕在手臂上)將下腿上抬，和地麵保持平行，上半身要挺直

只要堅持就能收獲甜美的果實，有網友每天做這六個動作，開心分享「我真的瘦下來了！」「瘦了9公斤～」，太激勵人心了吧！！小編也要跟著動起來了～

每天6個動作～下盤馬上瘦下來，堅持7天你就知道！

影片來源：JarryPower

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