有多少人有這樣的習慣？早上中午湊合吃，晚上回家放開吃。早上趕時間上班，隨便買倆包子，中午叫外賣隨便吃點，晚上下班後才有時間好好吃一頓，為了營養均衡其他兩頓沒吃夠的都得補上，很容易吃得過飽，其實這樣的吃法最傷害身體。

晚上不能吃過飽，一般晚飯後不活動，隔不了幾個小時就要睡覺，吃太多不易消化的食物容易造成脂肪堆積並且影響睡眠。晚上有幾類食物儘量不要吃，輕則導致肥胖，重則導致三高，影響健康。

油膩的食物

夏季的燒烤與串串最受歡迎，但這些都屬於油膩的食物，還有油炸食品以及含脂肪含量較高的肉類，這類食物晚上吃後會加重身體的負擔，並且很多人晚飯後活動量很少，這些食物不易消化，會影響睡眠質量。

刺激性食物

晚上吃的過辣過鹹，容易刺激腸胃，導致胃食管反流或便秘、消化不良，吃得過鹹會加重腎臟負擔容易引起水腫。

導致脹氣的食物

很多食物在消化的過程中會產生較多的氣體，如蘿蔔、土豆、韭菜、芋頭、紅薯等等，晚上這類食物吃多了易產生腹脹感，導致屁多或胃脹氣，影響睡眠。

甜食

很多人都喜歡在飯後吃一小份甜點，這樣吃不但容易使過量的糖分轉化成脂肪造成肥胖，還容易給消化係統造成負擔，長期這樣吃容易引發心腦血管疾病。

水果

飯後吃些水果也是很多人的習慣，同甜品一樣，飯後吃水果攝入過量的糖分易長胖，同時還會影響消化，導致消化不良。如果不吃飯而把水果當飯吃更加不利於健康，易造成營養不均衡。

俗話說早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，晚飯到底適合吃什麼？

粗糧：雜糧粥就是很好的晚餐主食，粗糧營養豐富，既能控製血糖、血壓，補充膳食纖維，還能增加飽腹感，對於怕胖的女性和三高人群來說最適合不過。

蔬菜：夏天晚上胃口不佳，可以多吃一些蔬菜或者涼拌菜，配著粥，吃起來營養又養胃。

低脂的肉類：晚餐選擇的肉類最好是低脂肪高蛋白，如魚、蝦、雞胸、兔等，適量吃一些能為人體提供優質的蛋白，均衡營養又不會擔心發胖。

牛奶：晚飯中用牛奶代替部分主食或在睡前喝一杯牛奶不僅能補充蛋白質，還可幫助促進睡眠。