(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

你常有以下的身體困擾嗎...？

其實最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行，只要你每天堅持按摩「這裡」5分鐘，你的身體會慢慢恢復健康喔...

小腿肚自癒按摩法！

一位日本金婆婆活到了 107歲，卻仍身體硬朗，沒有任何失智症狀，她靠的就是小腿按摩，強化小腿力的同時，也讓自己長壽！

進行小腿按摩前，我們先來個伸展操：

末梢運動：腳趾猜拳

(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

雙腳 10 個腳趾往內縮，就好像猜拳出「石頭」一般。

(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

再來腳趾盡全力向外張開，就像猜拳時出「布」一樣。

小腿肚基本按摩：小腿外側

接下來就要介紹小腿肚的按摩法！

首先來說明基本按摩的幾個步驟！

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麵向右方側坐，右腳彎曲貼地

(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

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雙手大拇指交疊，放在右腳踝外側

(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

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用上身重量壓大拇指

(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

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再回到腳踝外側反覆按摩

(圖片來源：擷取自Youtube畫麵)

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重複前述動作，按摩左腿小腿外側 

小腿肚自癒按摩法 5 大重點

按摩方向一定要從阿基裡斯腱開始按，一路往膝蓋的方向按摩，才能促使血液迴流到心臟。

按壓時吐氣，肚子往內縮；放手時吸氣。記得要緩慢進行。

按摩力道保持在有點痛但可忍受的程度，若是小腿僵硬，則先從摩擦開始，不要太過用力，免得受傷。

若感到疼痛難忍，務必停下來不要勉強。

按摩前後記得多喝溫開水，補充水分。

其實還有其他類型的小腿按摩法唷！

不管是自己按、懶人按摩，甚至是幫家人按摩，各種教學都有！

影片如下，學起來讓家人跟自己更健康喔！