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中醫治療五十肩* 5個*簡單動作 讓你緩解疼痛
疼痛 健康報報

2023-11-13 01:00:00

中醫認為五十肩是由於過度勞累,或因年老體衰,肝腎氣血虛損,加上風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致,也稱之為〝漏肩風〞。長做這5個簡單的動作,讓你輕鬆緩解疼痛。    

中醫治療五十肩,幾招簡單的運動復健讓你緩解疼痛。

平時經常做吊單杠的運動,可以有效預防五十肩。不過一旦罹患,除了藥物治療、關節內注射、物理治療外,堅持自我運動很最重要。



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運動方法也很多,包括彎腰垂手做〝鐘擺運動〞、將患側手指沿著牆壁做〝爬牆運動〞等。

另外,運動時還要注意,一開始不妨輕一點,多做幾次,有空就做,然後慢慢增加強度。為減少運動時的疼痛感,可先熱敷20分鐘。

 

肩胛骨活動  

肩膀向前配合上臂內施,盡量將肩胛骨往兩旁拉開,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往後繞配合上臂外旋(擴胸、兩肩胛盡量向內來),肩膀放鬆還原。這樣算一次,做30次。



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要領:肌肉盡量放鬆,幅度盡量放大,配合呼吸,盡量盡量放慢,肩膀向前、向上、向後時吸氣,放下時呼氣。

鐘擺運動  

弓箭步(前腳彎,後腳略彎曲)、彎腰、讓患側上肢自然下垂。然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動,動作由小漸大,如果疼痛厲害,只做前後甩動也可。每天2組/每隻手,每組10次,每周5~6次。

要領:放鬆肌肉,可以手持罐頭或礦泉水瓶等重物,也能讓效果更明顯。



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手指爬牆  

正麵(或側麵)向牆,用手指爬牆,同時將身體貼近牆壁。可以在牆上做個記號,看看是否一天比一天進步。

端盤運動  

適用於疼痛已減緩,但關節活動仍受限者,適合平時保健用。

手掌向上就像端盤狀,手掌由前往後在腋下繞一圈,再由後往前在頭頂上繞一圈。過程中,手掌要一直保持向上。



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要領:盡量放鬆肌肉,上臂內旋、外旋時盡量轉到極限。

拉棒運動

雙手各執木棒/雨傘的一端,木棒直立在背後,兩手一上一下,以健側拉牽患側,朝關節活動受限的方向伸展,

要領:注意以持續穩定的力量牽引,切忌突然猛力硬拉。

 

背後抬手運動  

將雙手放在背後腰背處,健側在下患手在上,盡量把手往上托高。

對於一般的肩膀痛,還可以通過以下幾點緩解疼痛:  

冰敷疼痛部位:可以用毛巾包上冰袋、冰凍礦泉水等,冰敷疼痛部位。每次15分鐘,每天3~4次,持續2~3天。



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注意:剛出現疼痛或疼痛特別劇烈時,最初幾天應盡量減少運動,減輕疼痛。

肩頸疼痛原因也分很多種,若感到肩頸疼痛難忍,建議先就醫檢查,排除嚴重疾病的發生。

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