近年來全球女性都出現了更年期提前的狀況，過去女性要在50歲才會麵臨卵巢機能停擺、雌激素分泌銳減而產生各式慢性疾病的問題，如今卻提早了5～10歲發生。而因為內分泌失調而增加的脂肪，也被稱為更年期脂肪。現代由於生活壓力及食物改良的原因，讓人類的生長速率大幅加快，女性經期除了提前發生之外，有限的女性雌激素也會提前消耗乾涸，也就使得越來越多人在30歲後期至40歲初期開始麵臨更年期。而更年期脂肪的形成，還有一大原因是出於運動量低落而使肌肉流失加速，基礎代謝也就跟著降低了。

此時如果還按照年輕時吃得多動得少的習慣來生活，內臟脂肪很容易就會囤積在腹部使人變成小腹婆。

今天教大家用一個簡單動作，只需每天3分鐘抱膝翻滾，就能有效訓練腹部肌肉，甩掉多餘脂肪和贅肉，調整骨盆並大幅增加基礎代謝量。

1. 將上半部脊椎貼平地麵躺下後，捲起雙腿讓腰臀離地，此時雙手則環抱膝蓋固定。