在冬季，一天裡最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘：

一來，特別是寒流時，溫暖的「天堂」和冰冷的「地獄」只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；

二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

冬天要注意！

醒來第一件事不是穿衣服喝水

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經係統被迅速激活。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

第一、花十分鐘喚醒身體

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民在早上醒來後有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

▲ 王澤民

推腹2分鐘舒肝理氣、開胃健脾

王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。

王澤民還介紹說：「我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

按穴5分鐘匿藏情誌、氣順神寧

明代針灸學家高武編的《百症賦》裡說，「建裏、內關，掃盡胸中之苦悶」，意思是說刺激建裏、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說，「前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來後先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。

中醫認為冬季養生也要將情誌匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。

【做法】

取足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

提肛3分鐘升提陽氣、防痔瘡

四季之中，冬季是藏的季節。

除此之外，王澤民還介紹說，「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

▲ 郭兮恆 教授

第二、喝一杯水喚醒血液

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹：

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上麵10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

第三、打開床頭燈喚醒眼睛

如果上麵兩件事做完了還覺得睏，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計在於晨，防病的關鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做~也趕快把這篇文章給朋友看看吧~

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