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坐、行、睡覺 如何在生活、工作中避免、緩和背痛發生?
背痛 无题

2022-01-25 23:12:14


背痛是影響所有年齡的人最常見的問題之一,幾乎所有人都遇過它。背痛常由一些沒注意的動作引發如錯誤姿勢、扭傷、姿勢不正、錯誤的舉起重物。背痛通常持續只有幾天或幾週,然而如果是更長時間或反復出現的疼痛你就得先去找醫生查看原因了。到底被通有分哪幾種,又該怎麼處理?讓我們來看一下:

 

 

 

 背痛類型

 

●腰痛(下背痛)

脊柱背痛

肩部疼痛

頸部疼痛(一直到你的臀部)

 


背痛的原因

由跌倒或舉重物造成的背痛被稱為急性背痛。這種類型的疼痛通常持續不到6週。



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 任何持續時間長於此的背痛被稱為慢性疼痛,並且可能是一些嚴重的疾病前兆,背痛的四個最常見的原因包括:

 

破裂,鼓脹或錯位腰間盤:腰間盤是你的脊椎各椎骨之間的墊子。通常這些被壓在神經上,脫臼或破裂,導致背痛。

 

肌肉或韌帶拉傷:如果反複舉起重物,或突然的意外造成的扭傷。一旦腫脹消失,疼痛也跟隨消失。

 

關節炎:關節炎是背部疼痛的主要原因,因為它會影響你的下背部。



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脊柱狹窄是一種關節炎相關的疾病,導致脊髓空間變很窄,導致慢性背痛。

 

骨質疏鬆症:當你的骨骼變得隨著時間的推移多孔或易碎,脊柱的椎體可發展為壓縮性骨折導致背部疼痛。

如何治療背痛?

背痛的治療方法依背痛的類型而定。急性背痛通常不經治療就得以緩解;但是您也許想要服用乙醯氨酚、阿司匹林或異布洛芬以幫助緩解疼痛。運動和手術通常不用於治療急性背痛。



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下麵列舉了幾種治療慢性背痛的方法。

熱敷或冷敷(或兩者兼用)

熱敷和冷敷可以緩解背部疼痛和僵硬。熱敷可以緩解肌肉痙攣和疼痛。冷敷可以減輕腫脹和使深部疼痛因麻木而減輕。雖然熱敷和冷敷可以減輕疼痛,但是不能治療慢性背痛的病因。



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運動

適當的運動可以幫助緩解慢性疼痛,但是不應用於治療急性背痛。您的醫生或理療師可以告訴您何種運動最合適您。

 


如何避免背痛? 

保持良好的姿勢是必須的。有了這些基本的提示,你應該很容易地能夠改善你的姿勢和舒緩你的背部疼痛。

 

正確行走姿勢:

眼睛平是前方,站直朝前和雙腿一樣平衡你的體重。



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 坐:

良好的姿勢而坐。坐在直立,最小支持你的背部,你的腳平放在地上,所以你的膝蓋和臀部是水平的。你也可以用卷巾或小墊子支撐你的背部。其次,如果你的工作需要坐在前麵的電腦或筆記本電腦幾個小時,確保你的前臂與鍵盤水平放置,你的肘部是直角。

 

駕駛:

駕車時,請務必確保你的背部適當的支持。定位你的後視鏡,所以你不必扭轉看到他們,並採取定期休息伸展你的腿,如果你長途旅行。

 

睡覺:

穩固的床墊睡眠能讓你的肌肉和肩膀和臀部得到放鬆,同時能保持你的脊椎伸直,也支撐你的頭,頭部也得注意脖子不落在一個陡峭的角度。以免落枕。

 

搬運重物:

不正確舉起重物是背痛的主要原因之一,特別是在工作場所。

在考慮搬重物之前,想一想。問問自己,你是否有能力自己搬這麼重物品。在搬重物時,重量一定要平均分布在在兩腿上,以避免任何突然墜落或扭傷。

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