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有「尿失禁」、「 漏尿」的問題嗎?只要是女性, 每天只要做「這個運動」一定能見效!
女性 无题

2024-06-30 01:00:00


您有不小心尿失禁的經驗嗎?不必害羞!因為平均國人每四人就有一人有這樣的困擾!


一般來說尿失禁可以分成兩種,一種是「急迫性尿失禁」,是因為膀胱尿液已滿;另一種則是「壓力性尿失禁」,像是不小心打噴嚏或激烈動作造成的漏尿現象。


(source: prevention)


 


原因與解決方法

凱格爾運動


膀胱無力可以透過加強你的骨盆腔肌肉來達到強化!像是做凱格爾運動(Kegels)就是一個很好的選擇。


開始做凱格爾運動時,可以想像自己在憋尿。接著在每次尿尿時都試著收縮骨盆底肌肉,讓尿流中斷。這樣重複動作,讓中斷可以維持在4秒鐘左右。



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(source: prevention)


(source: prevention)

飲食

經常吃柑橘類,或是喜歡喝碳酸飲料的人要小心了,這些東西會刺激你的膀胱,會讓你的膀胱變得相當敏感。


若想要減少尿失禁的現象,從現在開始少攝取這些食物吧!

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