有「尿失禁」、「漏尿」的問題嗎？只要是女性，每天只要做「這個運動」一定能見效！ - 女性

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有「尿失禁」、「漏尿」的問題嗎？只要是女性，每天只要做「這個運動」一定能見效！

女性无题 | 更新于: 2025-08-24 01:00:00

您有不小心尿失禁的經驗嗎？不必害羞！因為平均國人每四人就有一人有這樣的困擾！

一般來說尿失禁可以分成兩種，一種是「急迫性尿失禁」，是因為膀胱尿液已滿；另一種則是「壓力性尿失禁」，像是不小心打噴嚏或激烈動作造成的漏尿現象。

(source: prevention)

原因與解決方法

做凱格爾運動

膀胱無力可以透過加強你的骨盆腔肌肉來達到強化！像是做凱格爾運動（Kegels）就是一個很好的選擇。

開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。接著在每次尿尿時都試著收縮骨盆底肌肉，讓尿流中斷。這樣重複動作，讓中斷可以維持在4秒鐘左右。

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飲食

經常吃柑橘類，或是喜歡喝碳酸飲料的人要小心了，這些東西會刺激你的膀胱，會讓你的膀胱變得相當敏感。

若想要減少尿失禁的現象，從現在開始少攝取這些食物吧！

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