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「瓦解疲勞、改善甲狀腺、女性經痛」家就能簡單做的「神奇橋式運動」每天一次健康久久
女性 无题

2024-01-05 01:00:00


 橋式動作是一個很簡單在家裡就可以做到的動作,根據文中它可以改善緩解疲勞、改善消化等等非常多的用途,不妨在家也可以一起試試看這神奇的動作吧!

 

 

 

準備動作

1。首先躺在地上背貼地。

2。之後彎曲你的膝蓋,此時腳和臀部貼於地板上。

3。



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把你的手臂放在身體旁邊,約距離你的骨盆10-12英寸。膝蓋和腳踝呈一直線。你的手掌應該麵朝下。

 

 


開始步驟

1。吸氣,慢慢地抬起你的下背,中背和上背離開地板。



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2。現在輕輕地抬起肩膀; 讓胸部頂到下巴,用手臂支持你的肩膀手臂和腳的重量。

  3。堅持在這個動作。保持你的兩個大腿平行地板。



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你可以用你的手掌支撐你的背部。

4。保持呼吸緩慢。

5。記住保持姿勢30秒或1分鐘,並且在你輕輕地放鬆呼氣。



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橋式的好處

•    加強背部肌肉

•    瞬間緩解疲勞

•    舒展胸部,頸部的脊椎

•    鎮靜大腦,減少焦慮,壓力和抑鬱

•    強化肺部和改善甲狀腺問題

•    有助於改善消化

•    有助於緩解更年期和月經痛的症狀

•    有效於哮喘,骨質疏鬆症和鼻竇炎

 


誰不建議做橋式?

•頸部和背部受傷。

•手腕肌肉強度不足

•心髒病

•高血壓

•疝氣

 



觀看示範影片

 

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