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膝關節疼痛,教你在家做,省錢省力,再也不用去醫院了
疼痛 省力 養生保健

2023-12-04 01:00:00

膝關節,是人體最大且構造最複雜、損傷機會相對較多的關節。所以膝關節疼痛的人群也比較多。

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我們最常見的引起膝關節疼痛的原因和疾病:

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常見原因:

一、勞損(反覆的關節麵、關節囊的損傷還有周圍附著肌腱的損傷)

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二、退化(一是關節的退化,包括關節麵、滑囊、交叉韌帶等;二是周圍附著肌腱彈性的退化)

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三、風濕(就是常見的風濕性關節炎等疾病)

四、急性損傷(由於暴力等運動的損傷和創傷等)

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常見疾病:

一、骨性關節炎(這是一種退化性疾病,同時可以引起滑膜炎,大多數老年人骨性關節炎和滑膜炎並存。值得一提的是引起骨性關節炎的常見人群:一是更年期左右的婦女,以為這個時期是女人丟失鈣質最多的時期;二是體重大的人群,因為負重大,膝關節承重就大,同時滿足這兩個條件,患膝關節骨性關節炎的幾率就非常大)

二、滑膜炎(一是年輕人的慢性損傷,與相關職業有關;二是急性創傷,急性床上以後沒有係統的休息,從而導致關節的慢性疼痛,這類疾病叫創傷性滑膜炎;三是骨性關節炎引起的滑膜炎等)

三、風濕性關節炎(這類疾病需要化驗室檢查,而一、二類疾病常用的檢查是拍片和彩超檢查就可以了,如果懷疑有半月板的損傷和交叉韌帶的損傷,那麼別猶豫,直接核磁檢查。)

正規的醫院治療,以後會給大家更新。



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今天給大家介紹在家就能解決的方法。

治療方法:

首先,準備海鹽(大粒鹽)2公斤左右,在炒勺裏炒熱後放入布袋中(自己可以手縫一個,很簡單的),然後放在膝關節的上麵和下麵熱敷,一般時間要長,不然滲透不進去。(註:好多人熱敷效果不好,就是時間太短了,我個人建議要50分鐘左右最好)

其次,穴位按摩,告訴大家比較有效的四個穴位:血海、梁丘、內膝眼、犢鼻(外膝眼)。每個穴按揉3分鐘,以酸脹為佳。關節水腫時,動作要輕柔,療效較好。



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最後,就是無負重鍛鍊,記住是無負重鍛鍊:

一、股四頭肌練習:在床上,下肢伸直,繃直膝蓋,腳踝背屈,這時你會發現大腿的股四頭肌鼓起,然後放鬆,反覆練習。

二、床上踏車練習:仰臥床上,將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運動姿勢,連做20秒後,稍停片刻,再繼續操作,根據自己的情況,時間可以延長。

(以上練習每天3-5次,每次10-20分鐘,注意動作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。)

常用穴位:


1、血海穴:屈膝,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。或屈膝,以對側手掌按其膝蓋,2-5指向膝上伸直,拇指向膝內側約呈45°角斜置,指端盡處取穴。



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2、梁丘穴:在股前區,髕底上2寸,髂前上棘與髕底外側端的連線上。(在血海的對側)


3、犢鼻穴、外膝眼:就是膝關節下麵的兩個凹陷。很好找的

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