12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作! - 臀

12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作!

生活百科 | 更新于: 2024-06-02 01:00:00

12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作!

12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作!

現在的你還天天在健身房苦練嗎?想要擁有人人羨慕的性感美腿和小電臀,你需要學會以下這套健身方法。不要小看下麵的12個動作,這可是專業的健身教練分享的秘訣。如果你可以堅持每天完成活動量,一週內就可以收穫驚人的變化,趕快來動起來。

▼相撲蹲可以很好的鍛鍊上半身和臀部的力量,幫助塑形。

▼在相撲蹲的基礎上增加有氧運動。



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▼跳蹲不只是鍛鍊下半身力量,對手臂的鍛鍊也很有幫助。

▼最基本的下蹲。

▼這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。

▼後踢腿蹲,可以很好的鍛鍊臀部。

▼這個姿勢可以很好的鍛鍊腿部肌肉。



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▼弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛鍊。

▼屈膝禮式下蹲,可以很好的帶動多處肌肉進行鍛鍊。

▼雙腿夾緊下蹲,有利於塑造臀部曲線。

▼靜態下蹲,緩解體內的乳酸。

▼側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。



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相信在你的堅持下可以很快看到效果,不要放棄,一定會重塑迷人身材。趕快分享給大家吧。

來源:BrightSide

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