12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作！ 
12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作！ 現在的你還天天在健身房苦練嗎？想要擁有人人羨慕的性感美腿和小電臀，你需要學會以下這套健身方法。不要小看下麵的12個動作，這可是專業的健身教練分享的秘訣。如果你可以堅持每天完成活動量，一週內就可以收穫驚人的變化，趕快來動起來。 ▼相撲蹲可以很好的鍛鍊上半身和臀部的力量，幫助塑形。 
▼在相撲蹲的基礎上增加有氧運動。
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▼跳蹲不只是鍛鍊下半身力量，對手臂的鍛鍊也很有幫助。 
▼最基本的下蹲。 
▼這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。 
▼後踢腿蹲，可以很好的鍛鍊臀部。 
▼這個姿勢可以很好的鍛鍊腿部肌肉。
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▼弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛鍊。 
▼屈膝禮式下蹲，可以很好的帶動多處肌肉進行鍛鍊。 
▼雙腿夾緊下蹲，有利於塑造臀部曲線。 
▼靜態下蹲，緩解體內的乳酸。 
▼側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。
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相信在你的堅持下可以很快看到效果，不要放棄，一定會重塑迷人身材。趕快分享給大家吧。 來源：BrightSide |