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被失眠困擾多年，如何「自救」？3個安眠操很實用
睡眠是一天當中最放鬆的時刻，每天能保證8小時睡眠是最健康的，每個人每晚的深度睡眠應該在2小時左右，睡眠充足，可以緩解白天的疲乏。但總有一些睡眠困難戶，輾轉反側也睡不著，這該怎麼辦呢？ 今天，小編就針對那些睡眠困難戶分享一些有助於睡眠的好方法： 一、睡前動一動，更好眠
1、身體呈中跪著的狀態，臀部坐在小腿上，身體身後傾，手臂儘量放鬆並身後伸展，每隔30秒重複一次這樣的動作。上班族久坐電腦前，經常做這個動作可以對身體徹底放鬆。
2、青蛙趴，將身體趴在床上，臀部抬起，兩腳腳心相對，呈三角型，雙臂伸直過頭貼在床上，這樣即可以拉伸腿部肌肉，又可以對雙臂起到拉伸的作用。
3、睡前平躺在床上，身體呈大字，從大腦開始放鬆然後放鬆兩隻手臂，再放鬆腿和腳，讓全身心慢慢舒緩下來，很快就可以進入睡眠的狀態，而且會睡得很安穩。
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二、睡前吃點它，瞌睡自然來
1、當身體極其疲憊的時候，一小匙米醋，一小匙蜂蜜，先用溫水將蜂蜜融化，再加入米醋，慢慢均勻攪拌，飲用後閉目安睡，瞬間即可入睡。
2、棗夾核桃，如果不喜歡外麵買的，可以自已動手做，大棗去核，另一端不切斷，核桃仁放入大棗中，由於大棗和核桃吃多容易上火，每天只吃兩三顆就好，可以起到安睡的作用。經常吃，還可以緩解神精衰弱和健忘，因為核桃本來就是補腦健腦的。
3、養心安神的蓮子+芡實在生活中很少有人經常食用，煮水喝，堅持每晚都喝，對心臟有養護作用，對睡眠起到安神的作用。
4、生百合煮水對神精衰弱性的睡眠效果顯著，而且大家都知道百合還有潤肺止咳的作用，百合有安神之功效，有失眠症狀的人，可以在睡前喝一碗百合羹。
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5、睡前一杯蜂蜜水，排毒美容養顏又安睡，而且蜂蜜水喝了還能緩解便秘。
6、牛奶就不必多說了，牛奶安神助睡眠是公認的，牛奶在喝之前一定要熱一下，具有助眠作用。
7、失眠天然的對抗選手要屬菊花茶，睡前喝一杯菊花茶加少量冰糖，不但可以安神助睡，還可以養肝明目。睡眠對我們來說尤為重要，長期失眠、多夢、易醒的人容易患神精衰弱的疾病，脫髮、麵容憔悴、健忘都是失眠導致，想要安穩的入睡，以上的方法可以嘗試一下。 | |
