鍛煉一個月 保健又健康 堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。 1 好氣色——平甩操 平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。 平甩操動作要點
1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地麵平行，掌心朝下。
2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。
3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。
4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
甩手動作分解圖 2 要排毒——彎腰甩手操 促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。 彎腰甩手操要點 兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表麵看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。 甩手動作分解圖 3 護關節——前後甩手操 前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。 前後甩手操要點 練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。 4 強心臟——曲肘甩手操 練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。
| sponsored ads | | | | sponsored ads |
曲肘甩手操動作要點 雙臂彎曲90°於茲鉍＂雙手握拳，交替蔄向身鬪兩側猈開 | 
