今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！

膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。

關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。

(source: pixabay)

5個壞習慣毀掉你的膝蓋

（1）不控製體重

讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？

躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。

（2）平時不運動，猛地運動過量

缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。

或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的“週末運動員“”），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？

因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。

(source: sweatblock)

（3）長期蹲著或站著

需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，

久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。

（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，

久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。

更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。

（5）不注重力量訓練

很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。

什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動作。

(source: iunoy)

上麵介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，

就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！

Reference:健康生活

文章來源: https://myhealth911.com/20170721_1563607.html