都說戒煙難,其實大部分是因為「心癮」,心癮越大,你就越難戒煙。那麼,到底如何衡量一個人的煙癮呢?其實,煙草依賴程度也可以被量化,尼古丁研究專家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依賴檢驗量表,大家不妨測一測。 醫學指導:黑龍江省健康管理學會委員 徐偉 尼古丁依賴測試表 1、起床後多長時間吸第一支煙?
5分鐘內(3分);6-30分鐘(2分);31-60分鐘(1分);1小時以上(0分) 2、在禁煙的公共場所,你會不會因不能吸煙而感到很難熬?
是(1分);不是(0分) 3、戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?
起床後第一支煙(1分);其他(0分) 4、你每天吸煙量是多少?
少於10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分) 5、起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?
是(1分);不是(0分) 6、你生病臥床時是否還吸煙?
是(1分);不是(0分) 各分值所代表的依賴水平 0~2分,很低; 3~4分,低; 5分,中度; 6~7分,高; 8~10分,很高。 0~2分:一次性戒掉 這一階段的人並沒有對煙草產生很大依賴,戒煙也不會對生活帶來太大的影響。 如果期間想吸煙,可以試著做下麵4件事,一般三天左右就能戒煙成功: ·切散注意力,例如做填字遊戲、畫畫ㅋ洗澨等; ·做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心; ·小口喝水,讓嘴裡「滴黯睱西」; ·多等一會兒,對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。
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3~4分:推遲早上吸第一支煙的時間 早起和飯後,煙民最想吸煙,如果將早起第一支煙的時間推遲,吸煙量會顯著減少。 晚上睡前建議戒掉最後一支煙,尤其不能在臥室裏吸煙。 避開這幾個吸煙的興奮點,戒煙成功率會高很多。 長期下來,當吸煙者體會到戒煙帶給心臟和血液係統的好處,就更容易堅持。 5分:寫戒煙日記,尋求支持,挺過關鍵期 這一階段的人意誌力相對薄弱,需要尋求外界支持。
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具體做法是:·每天記下抽煙的時間、原因; ·把戒煙的想法告諻家人ㅋ朋友及同事,讓儘可能多的人來監督; ·盡量遠離能引起吸煙慾望的環境; ·想吸煙時,不妨散散步,或喝杯果汁。 戒煙後可能會出現注意力不集中、失眠等戒斷癥狀,挨過去,成功就很近了。 6~7分:同時還要戒酒、咖啡和濃茶 這一階段的人不僅要堅持上述做法,還不能喝茶、酒以及咖啡。 類似於尼古丁,酒精、咖啡因、茶鹼等也會刺激中樞神經,戒煙期間若接收到這種愉悅感,很容易復吸。 8~10分:求助戒煙門診 這一階段的人憑自身戒煙相對困難,可以求助戒煙門診。
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醫生會採用尼古丁替代療法等,阻止尼古丁繼續在體內「肆虐」。 醫生還會指導怎麼用藥物擺脫煙癮、怎麼調整戒煙期的飲食結構等。 文章來源: https://www.toutiao.com/i6490492415328125454/ |