頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，是脊柱骨的常見疾病，主要致病因素為脊柱的先天退變和生活中不良的生活姿勢，日常生活中有許多不良習慣會導致容易患上頸椎病。

物理治療師徐佩萱指出，脊椎滑脫有年輕化且增加的趨勢，但不一定都需要開刀，經過積極保守治療大多可以改善，她傳授兩招在家就可做的運動，防止滑脫惡化。

脊椎滑脫，下背就會常常痛。

中山脊椎外科醫院徐佩萱物理治療師指出，脊椎滑脫症是指脊椎鬆脫滑動，椎體往前或後移。

雖然大部分的脊椎滑脫不需要開刀，但脊椎不穩定會導致下背部和臀部的肌肉疼痛，若只是穿上護具而未接受積極治療，長此以往有可能出現壓迫神經，引起坐骨神經痠、麻、痛等症狀。

症狀嚴重惡化者，將需要接受開刀治療，復位滑脫的椎體。她進一步指出，可改善脊椎滑脫的積極保守治療，如物理治療，包括，徒手物理治療、背部熱敷、脊椎牽引及電療等，還有居家伸展運動，以減少背痛、肌肉緊繃症狀。

以這位教授為例，他定期一週兩次接受物理治療，

輔以徒手物理治療，總算在半年後改善不適症狀。

搬重物、清潔人員是好發族群。

至於造成脊椎滑脫的原因，徐佩萱指出，主要有先天腰椎結構不正常及後天性的，臨床上，後天性的滑脫以椎弓斷裂及退化性滑脫較常見。退化性的滑脫原本多好發於 50 歲以上女性，但卻有年輕化及增加趨勢。

包括，駝背、長期站著工作、肥胖、腹肌無力、搬重物及清潔人員都是好發族群。

特別是近來許多年輕人常因路跑、跑步運動造成腰痛，若是一、兩周後還沒舒緩，最好盡早就醫。確認是否為脊椎滑脫或脊椎受傷情形。

為防止脊椎滑脫的持續惡化，

徐佩萱並示範兩招居家就可以做的運動，

一天三次，看清楚囉～

仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，

停 10 秒，重複 10 次。

以放鬆腰椎，改善腰椎不適。

第二招【雙腳懸空運動】

躺著，雙腳抬起停 5 - 10 秒，

重複 5 - 10 次。

可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。