「半夜抽筋」有救了！「五步驟」立刻解除肌肉痙攣疼痛，還您一夜好眠

您有半夜睡到一半突然因為抽筋而驚醒的經驗嗎？

根據《HealthyFoodTeam》網站的報導，夜間腿部痙攣又稱作夜間腿部抽筋，是通常發生在夜間的疼痛肌肉收縮或痙攣。一般來說，痙攣多出現在小腿，但也有可能會腳和大腿。

夜間腿部抽筋帶來的疼痛感多半是非常尖銳且強烈的，容易使人因此從睡夢中醒來，且時間通常會持續數秒至數分鐘。即使疼痛感消失了，還是會令人感覺到肌肉痠痛且症狀甚至有可能會持續兩、三天。

夜間腿部痙攣的問題不分男女，50歲以上的人較常發生。

腿部痙攣 vs. 不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome）

雖然這兩種綜合症常發生於晚間睡眠時，但他們事實上是不一樣的。

不寧腿症候群事實上是一種神經性疾病，其特徵是不可控製的腿部活動。患者需藉由移動腿部來緩解不寧腿症候群的症狀。

造成腿部痙攣的原因

• 某些藥物
• 懷孕
• 久站於水泥地板上
• 酗酒
• 久坐或坐姿不良
• 某些運動

對抗夜間腿部痙攣的方法：

• 睡前泡熱水澡
• 練習水中運動以鍛鍊腿部肌肉
• 睡前做腿部伸展
• 穿著符合人體工學的鞋子
• 在痙攣、疼痛部位熱敷

治療夜間腿部痙攣的方法：

1. 坐在地板上、雙腿向前伸直。
2. 腳步彎曲，使腳趾朝膝蓋的方向伸展。
3. 慢慢起身，甩動腿部以改善血液循環。
4. 以畫圈的方式按摩受影響部位。
5. 食用1匙黃芥末可以減輕不適。