全台350萬人「關節疼痛」纏身，秒懂保護關節的「4大法則」：不拉筋、愛跑步，當心關節提早崩潰！？

骨科醫師告訴我們，近年來小於60歲動手術的人已經超過15％，而在45～54歲做髖關節置換手術的人數更是在這10年內瘋狂上升了205％。

現今的技術已經能讓手術植入物保持的更長久，甚至長達40年之久，這代表著年輕人也能做關節置換術。

雖然手術的成效非常好，但我們還是希望能不去醫院就不要去對吧？

這裡有一些關節傷害的觀念，快來看看吧！

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1.你愛跑步，但只跑步

許多關節置換術病患的心血管比「身體」還要健康。

如果你「只」跑馬拉松或是鐵人三項，可能會導致身體的肌肉量、柔軟度不平衡，久而久之會造成關節磨損、關節炎等等。

交叉訓練非常重要，讓特定的肌肉群（如用來長、短跑的腳）一週休息1～2次，並訓練其他肌肉群就能避免傷害。

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2.你放縱體重往上升

當我們在跑步時，膝關節會承受身體的7～9倍重量。許多研究指出跑者通常都不需要面對關節炎的風險，但定期的檢查還是非常重要的。

以生物學的觀點來說，增胖會造成許多額外的壓力，英國研究指出，40%過胖的人有更高的膝關節置換風險。

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3.不拉筋

保持關節健康？其實關鍵就在肌力和柔韌性的平衡。

隨著年紀的增長，比起鍛鍊身體你更需要多拉筋。

為什麼呢？因為身體的柔韌性就是保持關節健康的主因。

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4.做瑜伽時過於勉強

高強度運動像是HIIT不是唯一會傷到關節的運動。

瑜伽和皮拉提斯都是能同時訓練肌力和柔韌性的運動，但是太勉強的動作是會傷害關節的，像是骨刺就會讓你更容易關節發炎。

最好的方式不是不要做瑜伽，而是照著適合自己的流程做，並給身體一點時間來準備那些你可能還沒準備好做的動作。