我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~ 秋高氣爽,正是鍛鍊身體的黃金季節,很多地方都有秋遊的傳統習俗,比如爬山登高、放風箏、組織運動會等活動。 不過,秋季氣候變化大,我們需要掌握正確的鍛鍊方法,順應時節來強身健體。下麵就是幾個關於秋季運動的建議。 01 以有氧運動為主 秋季天氣慢慢轉冷,人體熱量流失加快,不適合進行大量出汗的運動,以免受涼生病。 所以這個季節更適合有氧運動,例如散步、慢跑、登山、瑜伽、太極拳等,或者短途的慢速騎行也可以。
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02 運動時注意保暖 有很多人習慣在運動時穿單薄的運動衣,或者一旦出汗就開始脫掉衣物,這在秋天都有可能讓我們著涼,引起感冒、發燒、頭痛、腹瀉等病症。 所以在運動時也要穿著貼身保暖的衣物,尤其是戶外運動,還需要多穿一件防風的外套。出汗之後也不能馬上脫衣,要到乾燥溫暖的室內再換衣服。 03 安排好運動時間 不同年齡段、不同體質的人要根據自己的身體狀況來選擇合理的運動時間。年輕人適應能力較強,體質好,體力恢復快,可以在早晨、下午、晚上進行鍛鍊。
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而中老年人體質較差稍差,最好選擇一天當中溫度較高、有陽光的時間進行鍛鍊,比如上午的8點以後,或者傍晚的4點到6點。這樣更容易活動關節,促進血液循環,避免身體受到低溫損害。 04 控製運動量 秋天人的神經係統興奮性增高,生理機能趨於活躍,容易鍛鍊過量,引起疲勞過度,影響健康。 一般情況下,每次鍛鍊以30分鐘為宜,每天不要超過2個小時,尤其是中老年人,更要量力而行。 鍛鍊時只要身體能達到微微發熱、微微出汗,休息後感到輕鬆舒適,就是適度的鍛鍊了。
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05 注意及時補水 秋季乾燥,人體很容易缺水,所以我們應該在運動前、運動中和運動後分三個階段補水。每個階段補充200~300毫升的水,最好是溫熱的白開水,還能幫助我們保暖防寒。 喝水太少將會引起咽喉不適,如果有咳嗽、痰多、聲音嘶啞等症狀,可以用胖大海、枸杞、紅棗、生薑等泡水飲用。 今日小結 秋季天氣涼爽,適合戶外有氧運動,比如散步、登山等。運動時要注意保暖、補水,不要讓自己過於疲勞。
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