1，每天曬15分鐘太陽。 不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。 維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
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當然，曬太陽的最佳時間是上午8:00～9:00，下午4:00～5:00。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了，同時要避免中午12:00～2:00的烈日。 2，每天走路1小時。
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美國學者研究發現，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。 3，每天爬3層樓梯。 爬樓梯也是一種運動。
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它有助於改善下肢大血管壁的彈性，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈係統的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝，對預防肺癌、腸癌等各種腫瘤大有裨益。 4，每天最少開窗半小時。 外面的空氣遠比屋子裡的好，打開窗戶，讓空氣流通，改善房子裡面的空氣，更有利於身心健康。 如有條件，可以在窗台栽種綠色植物，效果更好。 5，每天喝6杯水。
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有學者研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。 40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發現能減少其癌變機率，而晨起一杯溫開水，對於潤腸通便大有好處。 6，每天四杯茶。 烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。 不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果 | sponsored ads | | | | sponsored ads |
" data-scaytid="46">7，每天喝1杯豆漿。美國癌症研究協會也指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫“大豆異黃酮”。 它對所有和雌激素有關的癌症，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌等都有預防作用。 8，每一口飯嚼30次。 唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。 因此，如果按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。 9，每天少抽一根煙。 據統計，一個普通吸煙者罹患肺癌的機會為11%～17%，比非吸煙者高出10-20倍。 少抽一根煙，患腫瘤的概率就會大大減少，對自己、對家人、 對他人都有好處。 10，每天睡夠7小時。 每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑製乳腺癌的目的。 另外，充足睡眠，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，可以維持正常的抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。 |