睡前堅持練習十分鐘，去水腫瘦大腿，還睡得好少做夢！ 最近有朋友講，總是出現夜尿的情況，一宿要起來幾次上廁所。
而這種情況多出現於30歲以上的人群，隨著年齡的增長，身體機能慢慢減退，再加上工作生活的壓力，就會出現一係列身體的虛證。
中醫認為，夜間多尿均為腎氣不足所致，多尿則氣虛，陽虛不能固攝所致，常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。
所以，補腎氣也就成為關鍵問題，當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水，或避免食水份較多的水果，如西瓜。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。
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但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病： 
1、未老先衰、心臟病纏身
血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。
輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、心臟器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。
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這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。
★藥補不如食補★ ★食補不如功補★ 睡前抬腳的正確方法 
1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
4.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
5.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。
然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
注意
1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
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這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。
每天靠牆抬抬腳 讓你意想不到的6大好處 
1.促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2.保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3.打通任督二脈，氣血暢通
在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
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4.護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
5.舒緩神經係統，有助睡眠
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。
配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。
堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
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6.降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。
由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！ 抬腳功的方法，非常簡單易學！ 
方法：
1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；
2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3、保持這個動作15分鐘。
注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸 做做高抬腿，晚上不起夜 一位尿頻患者練習抬腳功的感受 高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天 我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。
自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分鐘，分開三次做。
我做的 具體方法是：
1、開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；
2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；
3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。
在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。
我不知道是什麼原因，「高抬腳」可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。
希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。
15分鐘就行了！藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！ 一招抬腳功，能降「百種病」。
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