8成國人缺鈣成「骨質疏松」危險群!「七大高鈣食物」三餐這樣吃,比喝牛奶有效! - 群

8成國人缺鈣成「骨質疏松」危險群!「七大高鈣食物」三餐這樣吃,比喝牛奶有效!

食物 健康 | 更新于: 2025-08-21 01:00:00

你的鈣質攝取量足夠嗎?據統計,高達8成國人缺鈣,容易罹患骨質疏松癥,一旦跌倒很容易骨折。營養師建議,補鈣除了喝牛奶外,也可以將海帶、發菜、黑芝麻、小方豆幹、小魚乾、蝦皮、蝦米等高鈣食物入菜,這些食物鈣質含量比牛奶更高。


國人鈣質攝取量不足


根據國民營養健康狀況變遷調查顯示,國人鈣質攝取量普遍不足,成年女性每日平均攝取350至400毫克,成年男性也不到500毫克;事實上,成人每日鈣質攝取建議量應為1000至1200毫克。


高鈣食物報你知


郵政醫院營養師黃淑惠表示,許多天然食物富含豐富的鈣質,包括海帶、發菜、黑芝麻、小方豆幹、小魚乾、蝦皮、蝦米等,每100公克含有500毫克以上的鈣質,可以稱作是高鈣食物。而一杯240cc的牛奶則含有200毫克的鈣質。



sponsored ads

sponsored ads





攝取足夠鈣質很簡單


每天如何攝取足夠的鈣質呢?黃淑惠營養師舉例,每天早晚喝一杯牛奶,加一湯匙的黑芝麻,三餐選擇海帶、發菜或深綠色蔬菜,加上豆幹、小魚乾,一天鈣質攝取量一定可以達到建議量。

类似笑话

夸夸群的问题

這十種人是罹癌的「高危險群」!死亡率最高的癌症全中,尤其是第二跟第四點!不要再拿生命開玩笑了!

一疲倦立刻吞B群?專業藥師揭 「提神」真相:先做這件事,B群才能發揮作用

8成國人缺鈣成「骨質疏松」危險群!「七大高鈣食物」三餐這樣吃,比喝牛奶有效!

老父去世當晚,兒子夢見「群狐抬棺」,三日後,真相大白!!

你吃的「B群」有毒嗎?快檢查有沒有「六大毒物」,吃下肚恐致癌、中風、老人癡呆!

還記得他嗎?他終於搞上號稱「最美小三」了!網友:這小三是「色群紅人」!

老婆婆當街猝死警察竟置之不理?!當她身邊出現這群「守護天使」,鼻酸畫麵令人忍不住感嘆「人不如狗」!

伊朗性. 侵 .犯「殘忍殺害7歲女童」惹眾怒,法官爆氣判「起重機吊死」…圍觀群眾狂歡呼!

Line 社 群 網 路 瘋 傳「手 繪 笑 話」!看完真的笑到肚子痛!

妙齡少女生產後「一夜變老」群醫束手無策,老公依舊不離不棄讓人動容,如今整容手術讓她「重生」了!

疲勞「吃B群提神」要注意!醫師警告「危險副作用」一不小心可能會...千萬別亂吃!

他拍「蚊群狂吸血」讓人直發癢?網揭真相:原來是……

身體一疲勞就吃B群? 藥師驚見「四肢癱軟」案例 警告別再亂吃維他命

大蟒蛇溜進豬圈吞食幼豬被發現…竟慘遭豬群發狂撕咬分屍讓人毛骨悚然!

記憶力流失和B群不足有關?除了保健食品,還有這些選擇… -

美國「怪獸巨蚊」大量繁殖!體型比一般蚊子大3倍 蚊群的密集程度一團黑雪襲來

震驚世界的發現!菲律賓驚現美人魚群,0.57秒,美人魚竟然長這樣,不忍直視!

《炮仔聲》黃建群「先有後婚」娶小13歲嫩妻 「歷任交往最久」征服情場浪子回歸好爸爸

寒心!參加完同學聚會「我果斷退群組」!

回到顶部