彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的經絡堵了。根據中醫理論，人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫臟腑、溝通氣血、抗禦病邪。

然而，久坐不動、缺乏鍛鍊的現代生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇「紅燈」，甚至招來病痛。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。

受訪專家：

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

梳：常梳發，頭不白

俗話說：「千過梳頭，頭不白」，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

熨：熨雙眼，能明目

很多人時常感覺「累從眼入」。的確，「精氣皆上注於目」，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

「熨目法」是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控製在5分鐘左右。

掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。

揚：揚脖頸，護頸椎

脖子是人體的「交通要道」，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處「路窄車多」，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。

最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為「仙鶴飲水」：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上麵動作。

這樣做相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡係統。

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。

繞：繞胳膊，活關節

「五十肩」、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，顧名思義，「月」字為肉、「戶」表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂「戶樞不蠹，流水不腐」，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

導引法中的「龍首鳳翼」是有效的保健方法，「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

旋：旋手腕，防僵硬

鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管「殺手」，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。

用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。