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人人都要午睡?雖說有這5個好處,但2類人最好避免,以免睡出毛病
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2023-06-22 09:49:43

在半天的忙碌工作之後,若能在中午可以小憩一會,對上班族而言,這份工作的福利可謂相當優厚了。無論你處於哪個年齡階層,有條件的話,都可以養成午睡的習慣,因為午睡的好處大家都很了解。

午睡,到底有啥好處?


1、有助於智力發育

還在幼兒園階段的小朋友,午睡的時間可高達2-3小時,主要原因就是他們的身體及智力都在發育階段,必要的午睡有助於他們健康的成長。

成人的午睡同樣如此,午睡可以讓大腦得到適當的休息,掃去半天的疲憊,提高工作效率。

同時,有明確的研究結果表明,小睡是一種睡眠活動,可以顯著幫助改善人們的記憶力。



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2、保護心臟

午睡對心臟的保護作用主要體現為,緩解精神壓力。半天的高壓力工作,會使人的身心都處於緊張的狀態,如果持續工作的話,心臟負荷也會超標。

而中午補充適當的睡眠可以緩解一些疲勞。更有研究數據表明,那些有午睡習慣的人,比起沒有午睡習慣的人,得心臟病的風險及死於心臟病的風險要低了許多。


3、降低血壓

另有研究數據顯示,午睡可以降低體內的壓力激素水平。



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睡眠過程中,大腦對血液的需求量降低。

自希臘的睡眠研究工作者Dr ManolisKallistratos,曾跟蹤調研386名高血壓患者,追蹤他們的血壓與睡眠之間的關係,最終得出明確結論:午睡可顯著降低機體的血壓,並減少高血壓患者對降壓藥物的依賴。

但對於低血壓患者,就需要控製時間,午睡這個弊端也需要注意!


4、提高免疫力

午睡的好處,不只是對對記憶力的提高,還體現在對人體免疫力的提高方麵。

從更深層次的作用機製講,午睡提高免疫力的主要原因是,午睡這一人體活動,在睡眠過程能夠有效的刺激機體內的淋巴細胞,從而進一步達到提高免疫細胞活性的效果。

這2個人,不適合睡午覺!

第一,低血壓患者

午睡的好處如此之多,卻不是所有人都合適,比如有些特殊人群是不適合進行午睡的,如低血壓患者,午睡時要多注意午睡的時間跟環境。



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就如上文介紹過的一樣,午睡對降低血壓有一定的作用。

進入睡眠後,人體的各項機能都會進入一個相對緩慢的工作層麵,不管血流速度還是身體內部的新陳代謝水平都會降低。

所以低血壓患者在午睡過程中一定要控製好時間,以半小時為佳,同時注意室內溫度不要太低。

第二,晚上睡不著,白天想補覺的失眠患者

同樣,還有另外一類人,即使是困得不行了,也不盡量不要選擇午睡。

這群人就是患有睡眠障礙的失眠人群。



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現在各種因素讓失眠人群數量暴增。晚上沒有辦法正常入睡,只能依靠一些治療失眠的藥物,或者是已經產生了藥物抗性,更難入睡,導致白天的工作不在狀態或者沒有精神,是很多失眠患者的煩惱。

晚上睡不著,白天午睡補回來是不是就可以了?

答案自然是否定。

一般來說,人體最佳的午睡時間是在下午2-4點,下午2點多往往是大家最容易犯困的時候。

若這期間「困了就睡」,而且一睡就睡一兩個小時,那可能到了晚上要準備睡覺的時候一,遲遲無法培養出睡意,遲遲睡不著。



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所以白天難得有睡意的時候,一定一定要將這個困勁給守住!

若真的實在太困,建議打個盹,睡15-20分鐘比較合適,從而可以防止自己進入深度睡眠,也避免自己越睡越累。

至於網路所說的什麼「慢性自殺」,大家聽聽就算了。

或許大概又碰到了一個語文不太好,辭彙量嚴重不足的造謠者罷了。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/402620439_827845?spm=smpc.author.fd-d.
5.1592493121118rW9ZbTf

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